The gelombang panas, ini kuat haba berpanjangan, boleh menjadi kritikal bagi kita semua, terutama untuk kanak-kanak di bawah usia 4 tahun, orang yang berusia lebih dari 65 tahun, mereka yang menderita penyakit kronik, yang bekerja di pejabat yang terdedah kepada cahaya matahari langsung atau yang melakukan aktiviti di luar. Bila Ia panas badan kita banyak berpeluh untuk menjaga suhu diri yang betul, jadi kita kehilangan air dan berisiko mengalami dehidrasi. Gejala dari penyahhidratan ialah: demam melebihi 39 ° 5, keletihan yang luar biasa, pening, sakit kepala, kulit kering dan terbakar, kekejangan dan gangguan tingkah laku. Cari 20 petua untuk melawan panas terik.
20 petua menentang haba
Tanpa kipas atau penghawa dingin ...
1- Bila hendak membuka tingkap
Untuk mengelakkan panas masuk ke dalam bilik, buka tingkap selebar pagi.
2 - Bila hendak menutup tingkap
Tutup tingkap, langsir dan penutup selagi suhu luar lebih tinggi daripada suhu dalam.
Gelombang panas bagaimana menyejukkan rumah
3 - Buat draf
Tanpa kipas angin atau penghawa dingin, buat draf dengan meninggalkan beberapa pintu dan tingkap terbuka dan menggantung lembaran lembap di hadapan tingkap ini.
4 - Menyegarkan udara
Simpan botol air sejuk beku di ambang tingkap.
Gelombang panas bagaimana untuk mengelakkan daripada menghasilkan haba
5 - matikan lampu yang tidak perlu
Lampu pijar dan halogen menghasilkan banyak haba.
6 - Elakkan memasak makanan anda di dalam ketuhar dalam jangka masa yang lama.
Lebih suka sayur-sayuran mentah, sesuai untuk dihidrat dengan baik.
7 - Cabut peralatan elektrik
Mereka mengambil elektrik tanpa perlu
mesin kopi, stereo, peralatan komputer ... dll.
Mereka menggunakan elektrik walaupun difikirkan akan dimatikan dan menghasilkan haba tanpa perlu.
Panaskan gelombang bagaimana menyejukkan badan anda
8 - mandi air suam
Pancuran ais tidak berguna, kecuali untuk menzalimi tubuhnya.
9 - Sejukkan dengan membasahi dahi, leher dan lengan bawah
dengan sarung tangan lembap atau penyembur atau dengan meletakkan beg ais batu ke bahagian belakang leher.
Urut kaki anda dengan gel penyejuk untuk kaki yang letih atau kaki yang berat.
10 - ventilasi diri
Gunakan kipas atau ganti kipas dengan kadbod tebal sedikit.
Panaskan gelombang apa yang perlu diminum
11 - Minum air
Tidak perlu minum liter dan liter air!
Minum 1.5 sips air setiap hari.
Melebihi 2 liter, ia sama sekali tidak berguna, malah berbahaya.
12 - Minum teh herba suam
Minuman yang sesuai ketika cuaca panas adalah teh thyme atau pudina atau kedua-duanya bercampur.
Minum suam-suam kuku dan jangan terlalu sejuk atau terlalu panas.
13 - Minum jus buah
Minum juga jus buah, kerana kaya dengan vitamin (C, B9, beta-karoten, E ...) dan mineral (kalium, kalsium, magnesium, yang membolehkan anda melawan keletihan.
Amaran
Elakkan bir dan minuman keras lain.
Alkohol boleh mengganggu proses peluh dan mempercepat penyahhidratan dalam badan.
Panaskan gelombang makanan apa
Anda boleh mengelakkan penghidratan dengan makan dengan baik.
14 - Pilih:
Sayur-sayuran :
asparagus, artichoke, wortel, timun, zucchini, adas, selada ...
Buah-buahan :
ceri, strawberi, tembikai, nektarin atau pic tembikai, tomato, epal
Bijirin penuh
kaya dengan serat, vitamin (B dan E) dan mineral (zat besi, magnesium, kalium, selenium
15 - Elakkan makanan yang sukar dicerna:
Hidangan dalam sos, daging berlemak dan makanan goreng.
Gula: gula-gula, pastri yang sukar dicerna pada hari-hari panas.
Gelombang panas cara berpakaian
16 - Pakai pakaian serat semula jadi berwarna terang
dalam linen atau kapas. Kapas memungkinkan penyejatan semula jadi peluh tidak seperti sintetik yang tidak menyerap kelembapan.
17 - pakai pakaian yang longgar
Kami berpeluh dengan pakaian ketat.
Panaskan gelombang apa deodoran
18 - Tinggalkan antiperspirant
Elakkan produk antiperspirant!
Antiperspirant dapat menyekat proses berpeluh yang digunakan untuk mengatur suhu badan.
Gelombang panas ketika hendak keluar
Amaran
Ketahui ini, tempat teduh tidak melindungi anda dari gelombang panas.
Ia panas walaupun di bawah payung!
19 - Keluar pada waktu pagi atau petang
Waktu paling panas adalah antara jam 1 dan 4 petang
Sekiranya anda harus keluar pada waktu ini, lindungi kepala anda dari sinar matahari di bawah topi kain yang telah basah sebelumnya.
20 - Jaga diri
Hadkan usaha fizikal. Berjoging dalam keadaan panas mengambil risiko yang tidak perlu untuk kesihatan anda.
Hujung Kayu Manis, pembaca Toutpratique
Saya memakai kapas putih lembap yang dicuri di leher dan bahu saya, dan saya hidup lagi
