Bagaimana untuk mendapatkan lemak ? Kami sering membincangkan masalah wanita yang terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan, tetapi ada orang, lelaki dan wanita, menderita kerana menjadi terlalu kurus dan tidak tahu cara menambah berat badan secara semula jadi hanya dengan mengubahnya makanan. Apakah makanan yang membuat paling bertambah gemuk, diet mana yang harus diamalkan tambah berat badan dengan cepat, mendapatkan semula angka anda dari sebelumnya atau akhirnya peha bulat yang bagus.
Saya terlalu kurus
Beberapa masalah kesihatan boleh mengakibatkan penurunan berat badan.
Perkara pertama adalah berjumpa doktor, yang setelah menasihati anda, setelah menetapkan dan membaca analisis anda akan menghilangkan ketidakseimbangan hormon, dan penyakit lain.
Sekiranya anda masuk sihat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah berat badan.
Bagaimana untuk mendapatkan lemak
Pada dasarnya makanan berlemak, manis dan berkanji menjadikan anda gemuk.
Tetapi apa yang menjadikan seseorang lebih gemuk tidak semestinya membuat orang yang lebih gemuk!
Apa yang berjaya untuk seseorang tidak akan berfungsi untuk yang lain.
Satu orang akan menambah berat badan semasa makan daging sejuk, yang lain akan menambah berat badan semasa makan kek.
Kita semua berbeza.
Oleh itu, ini bukan mengenai minyak di pinggan anda apabila anda tidak gemar gemuk atau mencengkam diri anda di pinggan, anda tidak boleh muntah!
Makan mesti menjadi keseronokan.
Oleh itu, terpulang kepada anda untuk menguji apa yang membuatkan anda bertambah berat badan sambil memakan apa yang anda suka dengan menggunakan senarai ini.
Keperluan kalori semasa
Pengambilan tenaga untuk semua orang yang berumur aktif antara 1800 hingga 2200 kkal / hari untuk seorang wanita dan 2500 hingga 3500 kkal / hari untuk seorang lelaki.
Seorang lelaki yang sporty dan sangat aktif akan memerlukan 4000 kalori ini dalam dietnya, meningkatnya remaja yang juga banyak membakar diri.
1300 kalori cukup untuk wanita tua, jarang meninggalkan rumahnya.
Sesiapa yang ingin menambah berat badan dinasihatkan mempunyai lebihan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari.
Ini memungkinkan untuk mengambil kira-kira 500 g seminggu.
Makanan yang membuat anda gemuk
Kalori untuk hidangan kira-kira 100 gram
Minyak = 900
Mentega = 750
Mentega kacang = 600
Krim segar atau krim disebat = 300
Sos yang paling membuatkan anda gemuk
Sos tartar = 750
Sos mayonis = 710
Sos Vinaigrette = 450
Sos Bearnaise = 550
Bahan-bahan yang membuat anda gemuk paling banyak
Tepung = 370
Gula = 400
Sebagai minuman beralkohol yang membuat anda gemuk
Hazelnut, kacang mete dll. = 600
Kacang masin = 600
Pistachios = 590
Badam 580
Kerepek = 540
Popcorn = 530
Zaitun hitam = 440
Kuki sedap = 420
Kelapa = 360
Entri yang membuat anda gemuk paling banyak
Tarama = 494
Foie gras = 450
Rusk = 390
Blinis = 326
Kedai Makan
Rillettes = 490
Sosej = 480
Daging sosej = 390
Puding hitam = 350
Babi (panggang di dalam ketuhar atau dimasak dalam kuali) = 320
Ham salai = 330
Bacon = 300
Pate = 350
Keju
Beaufort = 410
Gruyere Parut = 380
Camembert, brie, pont-l'évêque = 370
Kotoran kambing = 370
Parmesan = 350
Roti
Baguette = 230
Roti rai = 230
Roti gandum = 235
Roti negara = 245
Roti bijirin = 250
Gula-gula
Coklat = 560
Doh (roti pendek, roti pendek, pastri puff) = 520
Kek raja = 500
Sebaran coklat = 500
Bilah bijirin = 490
Pes badam = 460
Orang Eskimo = 460
Kek kering dan berlemak = 450-500
Kek coklat = 440
Pain au chocolat = 420
Gula-gula = 400
Makanan ringan
Cheeseburger + kentang goreng + Coca-cola = 710
Quiche = 580
Pancake = 410
Monsieur Croque = 400
Sandwic dengan (1 / 3baguette)
+ Mayonis = 500
ham dan mentega = 300
Cara menyusun makanan untuk menambah berat badan
Lakukan apa yang kami sarankan untuk menurunkan berat badan! Sebagai contoh:
- Oleh kerana diet Akins mengesyorkan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menghilangkan karbohidrat atau karbohidrat sepenuhnya selama beberapa hari.
Makan selama beberapa hari banyak roti, rusk, pasta, nasi, kentang, kacang putih, pisang, gula-gula, coklat dan apa sahaja yang manis.
Sejak diet terasing menasihatkan untuk tidak mencampurkan kategori makanan, contohnya protein dengan pati, lemak dan gula. Sediakan makanan yang terdiri daripada 3 elemen ini.
Dan tentu saja tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda.
Makan alpukat, buah kering: kurma, buah ara kering, pisang, anggur, ceri dan buah kalengan.
Minum untuk menambah berat badan
Minum jus yang diperbuat daripada nektar buah dan susu pekat.
Saya tidak pernah lapar
Sebilangan orang tidak pernah lapar.
Kami menasihati mereka yang tidak mempunyai selera untuk membelah makanan mereka.
5 makanan kecil, tetapi tinggi kalori adalah penyelesaian untuk mereka.
Tetapi 5 makanan ini pasti menyelerakan.
Ini bukan untuk mengisi mangkuk dengan pelekat makanan tanpa rasa.
Letakkan sedikit warna di atas meja dan di pinggan anda!
Hidangan yang disajikan mesti membuatkan anda inginkan, menyediakan meja yang cantik dengan hidangan yang indah, membuat hidangan yang menarik, menambah sos, dan yang paling penting, berkongsi makanan anda dengan baik.
Adakah anda benar-benar perlu makan 5 kali makan setiap hari
Hanya berpisah makanan jika anda lapar.
Sebaliknya, kerana kami menasihati orang yang ingin menurunkan berat badan untuk meringankan makan malam mereka.
Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, lakukan sebaliknya, dan jadikanlah makan malam anda dengan kalori.
Selebihnya, makan dengan cukup, dan di antara waktu makan, bila anda mahu.
Saya makan seperti empat tetapi saya tidak boleh menambah berat badan
Sebilangan orang menambah berat badan dengan makan sangat sedikit sementara yang lain tetap kurus walaupun dengan makan banyak.
Ini terutamanya disebabkan oleh perbezaan metabolisme.
Peningkatan berat badan dengan mengambil kira metabolisme anda
Sebilangan orang bertambah banyak berat badan dengan makan sedikit, sementara yang lain tetap kurus dengan makan banyak.
Ini semua mengenai metabolisme.
Metabolisme basal sangat penting dalam mengawal berat badan.
Apa itu metabolisme basal
Metabolisme basal atau metabolisme asas mewakili tenaga yang dikeluarkan untuk memastikan semua fungsi penting organisma: jantung, otak, pernafasan, pencernaan, suhu badan.
Ini berbeza mengikut ketinggian, berat badan dan jantina, usia, tekanan dan aktiviti kita.
Walaupun kita berbaring sepanjang hari badan kita membakar sejumlah tenaga.
Semakin kita bergerak, semakin banyak berat badan kita akan turun kerana keperluan tenaga meningkat semasa melakukan aktiviti badan.
Otot khususnya adalah pengguna tenaga yang besar.
Seorang tukang batu atau atlet atasan akan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada seseorang di belakang meja. Untuk memberi anda idea, perbelanjaan usaha ringan berharga 50 hingga 100 Kcal / jam.
Kesimpulannya, jika anda melakukan banyak sukan, jika anda mempunyai aktiviti fizikal yang signifikan: berbasikal, berjalan kaki, membersihkan, dan jika anda ingin menambah berat badan, anda harus mengimbangi perbelanjaan tenaga ini dengan makanan yang lebih kaya dengan kalori.
Untuk menambah berat badan, elakkan tekanan
Tekanan boleh membuat anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Apabila anda ingin menambah berat badan, anda harus menjaga diri, mendengar badan dan fikiran anda, melambatkan kadar biasa anda, keluar, mendapatkan udara segar setiap hari, berehat dengan tidur, membaca, mendengar muzik, cuba melihat hanya perkara positif dalam semua perkara, meletakkan sesuatu ke dalam perspektif dan hanya memikirkan perkara-perkara yang menggembirakan.
Untuk menambah berat badan, berehat
Untuk menambah berat badan dengan cepat, anda perlu berehat.
Luangkan waktu untuk tidur sebentar atau tidur lena dan tidur lena.
Bersukan untuk menambah berat badan?
Dengan mengambil makanan yang sangat tinggi kalori, sesetengah orang berisiko mempunyai simpanan lemak yang kurang diedarkan.
Anda tidak selalu menambah berat badan di mana anda mahu.
Sekiranya anda harus mengelakkan latihan sukan intensif, untuk membina perut, kaki, lengan, dada, perut dan mempunyai peha bulat yang bagus 3 sesi latihan kekuatan pendek setiap minggu adalah disyorkan.
Berkat sesi berotot ini, badan anda akan lebih baik bentuknya, dan di samping itu, anda akan lapar, dan oleh itu anda akan makan lebih banyak.
Menambah berat badan dengan makanan tambahan
Sebilangan orang mengambil makanan tambahan yang bertujuan untuk kenaikan berat badan.
Kami tidak mengesyorkan mereka.
Makanan tambahan ini hanya boleh diresepkan oleh doktor.
