Menarik

Kelebihan mandi air sejuk - bagaimana cara mandi air sejuk dengan betul

Nampaknya mandi air setiap hari dapat melawan selesema, berat badan berlebihan dan insomnia. Mandi sejuk ia sangat baik untuk kesihatan anda. Tidakkah kita meletakkan sesuatu yang sejuk di kulit kita untuk mengurangkan keradangan? Bfaedah air sejuk adakah ia kelihatan luar biasa. Pengikut baru dari mandi sejuk katakan mereka berubah, gembira dan sihat. Selamat mandi panas! Mereka tidak lagi dalam bidang fesyen. Terlalu lembut. Mari kita ikuti nasihat dari pro pelangsing dan anti depresi: untuk memancing dan bersandar, kesihatan dan kebahagiaan ritual mandi sejuk setiap hari.

cara mandi air sejuk

Kelebihan mandi air sejuk:

Mandi sejuk bertambah baik

- aliran darah

- kualiti kulit, menjadikannya lebih kencang dan lebih anjal

- tidur

- peningkatan umur panjang

Tetapi juga :

- melawan kemurungan

- menguraikan organ dalaman

- memberikan penampilan yang baik

- memudahkan penurunan berat badan

- melancarkan peredaran darah yang baik

- mengurangkan keradangan

- menguatkan otot

- merangsang sistem imun kita

faedah mandi air sejuk

Cara mandi sejuk

Anda tidak mula mandi air sejuk selama 10 minit dari hari pertama.

Anda harus memberi masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri.

Mulakan secara beransur-ansur, kaki, kaki, paha kemudian batang tubuh.

Dan hari demi hari, dedahkan kulit anda dengan air sejuk lebih lama dan lebih lama.

Bahkan mulakan dengan mandi air panas, kemudian turunkan suhu secara beransur-ansur, biarkan badan anda terbiasa dengannya, sehingga anda dapat bertahan sekurang-kurangnya 1 dan kemudian 3 minit di bawah air ais.

Keesokan paginya, dan seterusnya, jika anda mengambilnya dengan baik, tambahkan 5-10 saat lagi ke sesi.

Tetapi ini tidak berlaku dengan mudah, terutamanya jika anda tidak belajar bernafas.

Rahsia mereka yang mandi sejuk adalah bernafas.

Cara bernafas dengan baik semasa mandi air sejuk

Di bawah gigitan dan kejutan sejuk, anda akan berventilasi berlebihan.

-Dalam pengudaraan hiper

Anda mungkin mengalami mantra pening dan peningkatan suhu badan.

Oleh itu, penyelesaiannya adalah untuk mengawal pernafasan anda.

Kawal pengudaraan hiper

Mula-mula menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas dalam-dalam, tenang dan teratur, menghirup hidung anda dan menghembus nafas dengan cepat dan kuat melalui mulut anda.

Semasa menghembus nafas membawa perut sambil bernafas membiarkannya mengembung.

- Tarik nafas dalam-dalam

- Jauhkan udara selama mungkin.

- Hembuskan udara dengan perlahan mungkin.

Selepas itu, mulakan semula pernafasan normal

Kemudian, semasa jantung menenangkan, pilihlah pernafasan yang meletup.

- Pernafasan yang meletup

Pernafasan ini sangat sesuai untuk pulih secara fizikal dan mental. Tarik nafas secara normal selama kira-kira sepuluh saat kemudian tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, menahan nafas dalam-dalam dan selama mungkin kemudian hembuskan melalui mulut dengan cara yang pendek dan kuat.

Tarik nafas dengan cara ini sehingga anda benar-benar tenang.

mandi air sejuk agar sihat

Berapa lama tinggal di bilik mandi sejuk

Walaupun kita bertolak ansur dengan air ais, jangan tinggal di sana selama berjam-jam: 2 atau 3 minit sudah cukup.

Kemudian keluar kemudian gosokkan diri.

Pancuran air sejuk menakutkan anda

Mulakan dengan mengamalkan pancuran air panas bergantian dengan pancuran air panas di kaki hingga ke paha.

Atau selama seperempat jam mandi tangan anda dengan air panas dan kemudian dengan air sejuk.

Berapa lama untuk membiasakan diri dengan mandi air sejuk

Sekiranya pengalaman itu dilakukan setiap hari, secara umum, diperlukan antara 10 hari dan sebulan untuk mandi dengan sangat sejuk tanpa pengudaraan berlebihan.

Tetapi setiap orang mempunyai langkah masing-masing.

Anda tidak perlu memaksa diri

Anda tidak tahan sejuk

Sebilangan orang menderita kesegaran.

Mereka masih berselindung.

Selalunya orang-orang ini tidak sihat dan mempunyai suhu di atas 37 °.

Suhu rendah yang berterusan kurang dari 37 ° menunjukkan kesihatan yang baik.

Semakin tinggi suhu kita, kita lebih berhati-hati.

Tetapi keengganan itu dapat diperjuangkan!