Menarik

17 penyelesaian atau latihan untuk menjadikan punggung anda lebih besar

Kim Kardashian menyerahkan yang indah dan punggung besar bergaya. Ramai gadis muda mahu menjadi seperti dia. Tetapi cara membesar pantat dan membentuk semula mereka dengan membentuknya? Apabila ditanya, hanya sedikit orang yang berpuas hati dengan mereka punggung . Lelaki atau wanita, semuanya menilai mereka punggung terlalu banyak lembut dan terlalu rata. Benar dengan seluar jeans, dengan pakaian ketat atau pakaian renang, punggung lembut dan rata , itu tidak bagus. Cari 17 penyelesaian dan latihan untuk menjadikan punggung anda lebih besar.

cara membesar pantat

Apa latihan untuk menjadikan punggung anda lebih besar

1 - Setinggan

Dengan perut anda tersangkut, punggung anda lurus, punggung rapat, tuala atau tuala teh diregangkan di atas bahu anda, atau tangan anda menegak, tangan bergabung, bengkokkan kaki anda dan turun serendah mungkin, naik perlahan-lahan.

Ambil rehat 30 saat.

Ulangi kira-kira sepuluh kali.

Lakukan senaman ini setiap hari, turun dan turun.

latihan apa yang mempunyai pantat besar

2 - Membongkok ke dinding

Dengan punggung dan tumit anda ditekan ke dinding, bengkokkan lutut dan luncur ke bawah seolah-olah anda mahu duduk.

Kekal dalam keadaan canggung ini selama mungkin.

Ambil rehat 30 saat.

Ulangi 5 kali.

Amalkan senaman ini setiap hari.

3 - Glutes mencangkung tangan ke bahagian belakang leher

Dengan tangan anda di bahagian belakang leher anda, bengkokkan lutut anda, letakkan punggung anda ke belakang, dan hitung hingga 5.

Lakukan 3 set 20 dengan rehat 30 saat antara setiap set.

Amalkan senaman ini setiap hari.

4 - Sarung

Sarung dengan syarat tidak melengkung, adalah latihan yang sangat baik.

Berbaring di perut anda, menggunakan lengan, kaki yang tersisa di tanah, angkat badan sambil terus lurus dan mengontrak punggung dan perut anda.

5 - Jambatan

Di punggung, bengkokkan lutut, meletakkan kaki anda rata di atas lantai. Lengan di sisi anda, punggung rapat, angkat pelvis setinggi mungkin tanpa mengangkat bahu.

Lakukan senaman ini kira-kira sepuluh kali setiap hari.

latihan yang mudah untuk menumbuhkan pantat

Apa yang perlu dilakukan setiap hari di rumah untuk membesar

6- lompat tali

Melangkau tali menjadikan punggung tinggi, berotot

7- Naik tangga beberapa kali sehari

Sekiranya anda menaiki tangga beberapa kali sehari secepat mungkin glute anda akan menjadi lebih berotot.

Sukan apa yang mempunyai pantat yang lebih besar

8- Berlari

Untuk memperkecilkan sosok dan menguatkan punggung anda, tidak ada yang lebih baik daripada berlari sekurang-kurangnya empat puluh minit berturut-turut.

9- Basikal

Menunggang basikal otot dan membentuk punggung

Sukan apa yang harus dilakukan di dalam rumah untuk menumbuhkan pantat

10 - Basikal dan menunggang kuda

Ini adalah peranti yang paling cekap untuk dibenarkan otot punggung

11 - Abs / glutes

Kelas glute abs, tetapi juga kelas sekurang-kurangnya 30 minit langkah, dengan menaiki tangga, memperkuat otot glute.

Di dalam air, apa yang perlu dilakukan untuk menanam pantat

12 - Aquagym

Gimnastik di dalam air menguatkan pembinaan otot punggung.

13 - Merangkak

Berenang merangkak depan di perut atau punggung anda, terutamanya dengan sirip yang menguatkan paha dan punggung anda.

Sedikit lagi: latihan ini mencairkan selulit.

14 - Berjalan di dalam air

Berjalan dengan pantas di laut atau di kolam renang selama lebih dari seperempat jam sangat sesuai untuk menguatkan pantat.

bagaimana menjadikan punggung anda lebih besar

Membesarkan punggung berkat pembedahan kosmetik

Sekiranya anda telah mencuba banyak latihan tanpa kejayaan, jika anda mempunyai pantat kendur yang kompleks, jika anda tidak takut melakukan pembedahan, pembedahan kosmetik, yang seperti prosedur yang selalu membawa risiko, mungkin merupakan pilihan.

15 - Prostesis atau implan pantat

Terdiri daripada silikon dan gel, prostesis ini fleksibel tetapi sangat kuat.

Semasa operasi, pakar bedah membuat sayatan di lipatan punggung dan kemudian memasukkannya ke dalam otot gluteus maximus.

Ia adalah operasi yang sukar dan menyakitkan yang memerlukan dua atau tiga hari dimasukkan ke hospital.

16 -Lipofilling atau suntikan lemak

Pakar bedah mengambil lemak dari pinggul, perut atau paha anda dan menyuntiknya, setelah ia membuang kotorannya, ke punggung anda.

Oleh kerana prosedur ini memerlukan sejumlah besar lemak, hanya boleh dilakukan pada orang yang sedikit menyelimuti.

17 - Suntikan asid macrolane atau hyaluronic

Macrolane adalah gel semula jadi, memungkinkan untuk meningkatkan jumlah punggung melalui suntikan.

Pakar bedah terlebih dahulu membius secara tempatanpunggung, kemudian suntikan gel ini dengan kanula kecil ke kawasan dalam kulit punggung.

Hasilnya, yang segera dan bebas parut, hanya memberi kesan selama beberapa bulan.