Cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan ? Subjeknya tidak ada di sini bagaimana memerangi kegemukan, yang berada di bawah perundingan perubatan, melainkan memberi nasihat untuk kuasa menurunkan berat badan dengan kehilangan hanya sebilangan kecil pound tambahan yang boleh menghalang kita untuk mengenakan seluar jeans kegemaran kita, atau hanya merasa seronok dengan diri kita sendiri (terutama dengan pakaian atau baju renang).

Berita buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan!

Sebarang krim pelangsing tidak akan membuat anda menurunkan berat badan atau kurangkan pinggul pinggul anda sebanyak dua puluh sentimeter dan tidak ada rawatan, tidak ada cachet yang mungkin menjadikan anda menurunkan berat badan tanpa mempersoalkan anda makanan !

Adakah anda benar-benar mahu menurunkan berat badan anda

Kita boleh yakin bahawa kita mahu menurunkan berat badan tetapi, luar biasa, sentiasa dalam proses menangguhkan diet yang telah kami janjikan untuk dilakukan sehari sebelumnya.

Kehilangan walaupun beberapa paun memerlukan kemahuan minimum.

Oleh itu, anda mesti menganalisis keinginan anda dengan tenang menurunkan berat badan, fikirkan apa yang melibatkannya dan pelajari tempoh di mana kita akan memulakannya diet.

Jelas sekali, jangan mulakannya ketika anda harus menerima keluarga atau bercuti, pilih masa yang tenang.

Apabila anda telah memutuskan, seolah-olah itu tarikh, tentukan tarikh, tandakan hari yang dipilih dalam buku harian anda, dan lewati!

Beberapa orang mengadu bertambah gemuk Sebaik sahaja mereka makan terlalu banyak daging, yang lain merasakan bahawa mereka tidak dapat menelan keju atau pasta terkecil sekalipun tanpa kelebihan lemak dengan segera menyebabkan mereka membengkak pinggang beberapa sentimeter.

Kita semua bertindak balas secara berbeza (walaupun kita tidak akan tahu apa yang disertakan dengan daging, pasta atau keju ini dan kepentingan bahagian ini)

Kita semua, jika kita saling mengenali, kita tahu apa kesannya makanan mempunyai kami, tetapi sekiranya anda tidak tahu, walaupun pakar pemakanan baru-baru ini cenderung mengatakan bahawa tidak ada yang boleh dilarang dari kami makanan, inilah yang perlu anda ketahui:

Semasa diet, jika anda ingin menurunkan berat badan, hilangkan:

- makanan tepu dengan lemak atau garam atau gula (atau semua 3 pada satu masa)

- makanan goreng

- luka sejuk

- hidangan dalam sos

- soal jawab

- pizza

- pastri, biskut dan pastri

- gula-gula

- minuman bergula

- minuman keras manis

- alkohol

- makanan pembuka: keropok, kacang tanah, kacang mete, dll.

Amaran

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Beri perhatian !

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, jika itu adalah masalah mengurangkan pengambilan garam anda, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengecualikannya dari diet anda.

Jangan sekali-kali mengambil "ubat-ubatan herba semula jadi" tertentu yang tidak diresepkan oleh doktor, atau tanpa mengetahui komposisi atau dosnya, tetapi yang paling baik anda diberitahu.

Jangan sekali-kali mengambil ubat-ubatan yang merawat penyakit, kadang-kadang serius, dan salah seorang rakan anda mempunyai kualiti "penekan selera makan" yang luar biasa.

Semasa diet, kurangkan:

- makanan berkanji

- daging merah berlemak

- semua hidangan yang dimasak dalam mentega, marjerin atau minyak

- keju (kecuali keju kotej rendah lemak)

- gula

- roti itu

Kami setuju, pati sangat baik untuk kesihatan, membuang gula sama sekali tidak menyeimbangkan badan, daging merah menyediakan protein, zat besi, zink, yang tidak boleh diabaikan ...

Jadi, walaupun dalam konteks diet, mereka tidak boleh dikecualikan tetapi hanya mengurangkan jatah..

Contohnya, separuh gula dalam kopi dan 100 gr daging dua kali seminggu sudah mencukupi.

Makanan yang disukai semasa diet

- ikan

- daging tanpa lemak

- telur cengkerang

- sayur-sayuran kukus (kecuali kentang)

- buah-buahan

- yogurt rendah lemak (manis dengan sesudu madu)

Dan di atas semua, semasa diet perlu minum banyak air kosong, sepanjang hari, tetapi juga semasa makan.

Air tidak pernah membuat seseorang menurunkan berat badan, tetapi jika anda merasa lapar, segelas air dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Petua

Sebaik sahaja keinginan untuk snek dirasakan:

- Kunyah permen karet tanpa gula.

- Gosok gigi.

- Minum air, teh herba, secawan teh hijau atau Yerba mate.

- Berjalan di luar.

- Panggil rakan.

- Tarik nafas dalam-dalam, jalan-jalan di luar.

- Tinker, rajutan, bekerja di komputer atau bersihkan: lakukan sesuatu dengan tangan anda, tidak menggalakkan makan.

Sukan juga sesuai sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan.

Latihan itu sendiri tidak mencair kilo tetapi keluar, bergerak, berlari, melompat, melakukan pergerakan, memanaskan badan, menggerakkan badan, mengeringkannya dan membuat anda mahu terus diet.

Kurangkan berat badan dengan cepat, turunkan berat badan dengan perlahan

Ia tidak adil! Pada usia lapan belas, kehilangan 2 paun tidak ada gunanya. Dalam seminggu perkara itu diselesaikan.

Tetapi semakin tua kita, semakin sedikit kalori yang kita bakar dan semakin sukar menurunkan berat badan.

Pada usia lima puluh, jika dia tidak berhati-hati, seorang wanita akan menambah berat badan sekitar 3kg.

Sebilangan besar lagi.

Lelaki mempunyai masalah yang sama.

Tidak aktif, tabiat makan yang buruk, penyalahgunaan alkohol dan ubat-ubatan tertentu mempunyai banyak kaitan dengannya.

Kecuali jika anda mengamalkan diet yang serius, dan sering kali tidak selesa, kerana beberapa hari kemudian, anda akan menambah berat badan, tidak mungkin atau disarankan untuk menurunkan berat badan anda dengan cepat.

Semasa memulakan diet, anda bukan sahaja harus bertekad, tetapi tidak berbohong kepada diri sendiri, dan tahu bahawa menurunkan berat badan memerlukan masa dan bahawa jika anda tidak menghormati masa ini, sebaik sahaja kekurangan dihentikan, berat badan yang hilang berisiko menurunkan berat badan diambil semula, dan bahkan sering dinaikkan satu atau lebih kilo.

Juga, diet tidak berguna jika anda tidak bersedia mengubah tabiat anda, dan jika anda mula memakannya, dari kilo pertama yang hilang, timbunan coklat bar atau baguet mentega.

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan

Satu-satunya cara untuk menstabilkan berat badan adalah dengan terus bersenam, memilih sayur-sayuran dan buah-buahan hijau, menghilangkan pastri, makanan goreng, gula-gula dan hidangan yang terlalu berlemak, makan lebih sedikit, sambil memperkenalkan makanan secara beransur-ansur. Yang telah kita pelajari untuk kurangkan.

Uruskan keinginan anda selepas diet

Sekiranya pernah pada waktu penstabilan dari anda berat badan keinginan daging sejuk menyeksa anda, jangan mencabut diri anda!

Tetapi sajikan dengan salad atau sayur-sayuran hijau, dan lupakan roti.

Penyimpangan selalu dibenarkan selagi anda meringankan makanan seterusnya.

Untuk setiap dietnya sendiri

Ketika suami saya ingin menurunkan berat badan, dia mengikuti peraturan "setengah kurang", iaitu dia makan semuanya tetapi meninggalkan separuh pinggan yang dihidangkannya. Diet ini membolehkannya menjaga kehidupan sosial tanpa menimbulkan masalah ...

Secara peribadi, saya terlalu tamak sehingga tidak dapat mengehadkan diri saya dengan cara itu, jadi perkara saya, yang sesuai untuk saya, adalah menganggap makanan sehari sebagai satu hidangan.

Pada waktu pagi, saya makan roti (tidak lebih dari 2 keping), pada waktu makan tengah hari daging atau ikan dan pada waktu petang sayur-sayuran atau buah, disertai dengan yogurt rendah lemak.

Jelas, saya menghilangkan semua yang berlemak dan semua yang manis.

Makanan ini sangat sesuai dengan saya.

Sebarang diet penurunan berat badan boleh membuat anda kehilangan berat badan ...

Terdapat adiet untuk semua orang, tidak semua orang dibuat sama, tidak semua orang mempunyai cara hidup yang sama.

Beberapa petua untuk menurunkan berat badan

Daripada duduk melamun di depan peti sejuk tertutup, ambil kesempatan untuk bersenam, merapikan, mengatur bilik bawah tanah atau loteng, pergi melihat pameran, bergerak sebanyak mungkin, bermain sukan, memanjangkan sesi anda sedikit lebih banyak setiap hari. aktiviti fizikal, tolak lif, naik tangga dan bukannya lif.

Hiaskan pinggan anda dengan sos ringan yang terdiri daripada satu sudu keju kotej 0% dengan satu sendok makan mustard, atau vinaigrette biasa anda, tetapi dicairkan dengan sedikit air, atau bahkan minyak zaitun. Parafin dengan jus lemon dan ramuan.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Ehapuskan memasak dalam mentega atau minyak

Masukkan sayur-sayuran ke dalam sedikit air dengan penambahan kiub pot-au-feu yang telah dicincang dan gunakan loyang yang tidak melekat untuk memasak daging.

Tingkatkan hidangan andaherba segar atau pot, ikan, daging dan sayur-sayuran lazat, dibakar dalam pembungkus foil.

Ringankan makanan dengan keluarga atau rakan

Jangan ubah tabiat baru anda, terus kurangkan makan.

Selalunya, pada saat terakhir, menuangkan sedikit minyak zaitun ke pinggan atau menghidangkan sos di sebelah.

Sekiranya anda kehabisan masa

Beli sayur segar dalam selofan atau beku yang sudah dikupas, mereka juga kaya dengan vitamin dan mineral.

Kaji label

Jangan beli makanan rendah lemak siap sedia.

Ketepikan 0% produk tenusu yang manis.

Anda menjalani diet dan anda menerima ?

- Lupakan kacang dan kerisik!

Di atas meja di mana minuman beralkohol disajikan, sajikan lobak merah, adas atau timun.

Di meja,

Jangan isi semula, makan sedikit keju, tetapi tanpa roti.

Minum segelas wain ... tetapi tidak lebih!

Anda sedang menjalani diet dan anda memerlukan gula

Gula sangat kalori (4 kalori per gram) semasa diet, tidak boleh disalahgunakan.

Manjakan diri anda dengan lemon yang diperah atau yogurt rendah lemak yang manis dengan aspartam atau lebih baik lagi, sayang.

Daripada menggunakan pengganti gula, lebih suka gula rendah kalori (gula sebenar dan pengganti campuran).

Sedut gula-gula tanpa gula.

Makan sebilangan kismis ... tetapi bukan keseluruhan beg!

Anda menjalani diet dan anda sangat lapar

Sekiranya anda tidak dapat pulang ke rumah dan anda lapar untuk makan tengah hari, makan sandwic dan bukannya melewatkan makanan.

Sandwic yang tidak terlalu berlemak, dengan ukuran yang berpatutan (anda boleh mengambil separuh sahaja) tidak akan menjadikan anda gemuk.

Pada waktu pagi, sarapan pagi yang enak, pada waktu makan tengah hari makanan yang enak dan semasa makan malam hanya beberapa sayur dan buah. Jangan kelaparan.

Makan makanan yang paling seimbang dan pelbagai yang mungkin danhormati matlamat anda

Jangan cuba menurunkan lebih banyak berat badan daripada yang anda perlukan. Elakkan pergi ke laut.

Apabila anda telah mencapai matlamat anda, apabila anda berjaya kurus berjaga-jaga : meneruskan sukan dan a makanan kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

6 alat pelangsingan badan

1- Air

Dengan minum air setengah jam sebelum makan, anda akan kurang lapar di meja.

Minuman seperti Yerba Mate dan teh hijau dan infus Meadowsweet juga dapat membantu anda diet penurunan berat badannt.

2- Yerba Mate,

Yerba Maté berasal dari Paraguay, Brazil, Argentina dan Uruguay adalah tanaman yang sangat kaya dengan mineral yang mempunyai reputasi untuk melawan selulit dan membakar lemak.

Dalam periuk, tuangkan satu liter air sejuk di atas 25 g Yerba Mate.

Didihkan, kemudian angkat kuali dari api, tambahkan sedikit air sejuk dan biarkan selama 3 minit.

Tapis.

3- Teh hijau,

diperam ringan, semasa pembuatannya, sehingga dapat mengekalkan semua bahan aktif sangat popular di Asia.

Merangsang, anti-penuaan, ia juga sesuai untuk membantu mencairkan berat badan berlebihan.

Kelemahannya, jika anda tidur lebih awal, elakkan meminumnya selepas tujuh belas jam.

4- Infusi meadowsweet

Minum tiga cawan sehari, setengah jam sebelum ketiga makan.

Kira satu sudu daun dan bunga kering untuk secawan air yang hampir tidak mendidih.

Biarkan curam selama 10 minit.

5- Kopi pekat

Setengah jam sebelum duduk untuk makan, minum kopi yang kuat.

6- Cuka sari apel

Sebelum makan, minum sesudu cuka sari apel. Cuka, dicairkan atau tidak, memberikan rasa kenyang.