Dengan sedikit bergerak dan mengunyah sepanjang hari, kita hanya dapat melihatnya: kita telah menambah berat badan. Ya, skala ada untuk mengesahkannya, kami telah menambah berat badan! Jadi bagaimana kehilangan paling dengan pantas mungkin 3kilo diambil semasa berpantang. Ketahui 10 petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat minum:
- Air suam dan setengah limau nipis
Apabila anda bangun pada waktu pagi, sebaik sahaja anda meletakkan kaki dari tempat tidur, segera minum air suam dengan penambahan setengah lemon yang diperah.
Terima kasih kepada minuman vitamin ini, yang penting untuk transit, anda akan sentiasa sihat sepanjang hari.
- 1 setengah liter air
Air bukan sahaja akan bertindak sebagai penahan selera makan, akan meningkatkan perjalanan anda, tetapi juga membantu anda menghilangkannya toksin dari badan.
- Teh herba Meadowsweet
Selain air, minum tiga cawan teh meadowsweet setiap hari, setengah jam sebelum ketiganya makan.
Dalam cawan, tuangkan air mendidih ke atas sesudu daun dan bunga kering.
Biarkan curam selama 10 minit.
- Yerba Mate
Yerba Maté berasal dari Paraguay, Brazil, Argentina dan Uruguay adalah tanaman yang sangat kaya dengan mineral yang mempunyai reputasi untuk melawan selulit dan membakar lemak.
Dalam periuk, tuangkan satu liter air sejuk di atas 25 g Yerba Mate.
Didihkan, kemudian angkat kuali dari api, tambahkan sedikit air sejuk dan biarkan selama 3 minit
Sebelum makan, untuk mengurangkan selera makan anda:
- Kopi pekat
Setengah jam sebelum duduk di meja, minum kopi tanpa gula yang kuat
- Cuka sari
Sebelum itu makan, minum sesudu cuka sari apel.
Cuka, dicairkan atau tidak, memberikan rasa kenyang
2 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makan terutamanya
- sayur-sayuran hijau yang dimasak di dalam air atau dikukus.
Untuk menurunkan berat badan anda dengan cepat, makanan anda harus mengandungi 70% sayur-sayuran hijau.
- buah-buahan
- Ikan
- daging tanpa lemak
- telur cengkerang
- yogurt rendah lemak (manis dengan sesudu madu)
3 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kurangkan dengan serius
- potongan sejuk: ham dan sosej ...
- wain atau alkohol
- pembuka selera: badam, keropok, kacang tanah, kacang mete, zaitun, dan lain-lain ...
- minuman bergula (walaupun terdapat tulisan sifar)
- burger
- gula-gula
- makanan berkanji: kentang, lentil, pasta, dll.
- keju (kecuali keju kotej rendah lemak)
- kentang goreng, dan hidangan goreng lain.
- ais krim, dan juga sorbet
- roti itu
- pastri, pai dan juga croissant.
- pizza dan quiche
- hidangan dalam sos atau yang dimasak dalam mentega, marjerin atau minyak
- hidangan perindustrian siap
- gula dan gula-gula
- roti bakar mentega dan jem pagi
- daging merah berlemak
4 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tinggalkan gula
Gula sangat kalori (4 kalori per gram) semasa diet, tidak boleh disalahgunakan.
Manjakan diri anda dengan lemon yang diperah atau yogurt rendah lemak yang manis dengan aspartam atau lebih baik lagi, sayang.
Daripada menggunakan pengganti gula, lebih suka gula rendah kalori (gula sebenar dan pengganti campuran).
Sedut gula-gula tanpa gula.
Makan sebilangan kismis ... tetapi bukan keseluruhan beg!
5 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, amalkan diet yang sesuai dengan selera atau kehidupan anda
Sekiranya makanan adalah perayaan untuk anda bersama rakan dan anda mempunyai kemahuan yang mencukupi:
- Diet "Setengah kurang"
Peraturan separuh kurang bermaksud anda mengambil segalanya tetapi meninggalkan separuh hidangan yang biasanya anda makan. Rezim yang sangat berkesan ini membolehkan anda mengekalkan kehidupan sosial tanpa menimbulkan masalah, kecuali kehendak anda.
Sekiranya anda makan di restoran
- Rezim yang berasingan
Dalam makanan yang sama hanya makan sayur-sayuran sahaja atau dengan protein (daging atau ikan) atau sebahagian makanan berkanji tetapi bukan produk tenusu.
Semasa makan jangan campurkan protein dengan produk tenusu, gula atau kekacang atau pati atau bijirin.
Dan agar tidak salah, makan protein misalnya sepanjang hari dan sayur-sayuran pada hari berikutnya.
Atau menyusun makanan anda dengan hanya makan bijirin pada waktu pagi, protein semasa makan tengah hari dan sayur-sayuran atau buah-buahan pada waktu petang.
Dan tentu saja, hapuskan apa-apa yang berlemak dan apa-apa yang manis.
Sekiranya anda makan makanan anda sendiri
- Diet makanan tunggal
Kami menggantikan makanan dengan sup makan lemak, atauNenas, atau a peguam, tetapi tidak ada yang lain … dan kami meringankan makanan lain sepanjang hari.
- Diet di mana kita muda pada waktu malam
Sangat berkesan tetapi sukar untuk digunakan sekurang-kurangnya pada hari-hari pertama.
Kita makan secara normal, tetapi kita menghentikan penyerapan semua makanan selepas jam 3 petang dan pada waktu pagi kita makan sedikit dan terutama tidak manis.
6 - Untuk menurunkan berat badan, masak, tetapi berbeza
Makan makanan seimbang dengan vitamin adalah rahsia untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat.
Untuk membuat ini :
- Hilangkan memasak dengan sos, mentega atau minyak
Masukkan makanan ke dalam sedikit air dengan penambahan piring kaserol tanpa lemak atau gunakan kuali yang tidak melekat.
- Tingkatkan anda pinggan mangkuk herba aromatik
Tidak perlu memasak ikan, daging dan sayur-sayuran dalam mentega atau minyak.
Mereka akan enak, dibakar dalam kerajang foil, tanpa terlalu banyak garam tetapi ditambah dengan ramuan herba aromatik.
- Bersama keluarga atau rakan
Sekiranya anda memasak, dan jika anda makan bersama rakan atau keluarga, teruskan ringan makanan anda.
Masak untuk semua orang tanpa lemak.
Cukup masukkan sedikit minyak zaitun ke pinggan mereka atau bawa sos di sebelahnya.
- Sokong anda saladsos ringan
Biarkan mayonis dan vinaigrette sebentar, dan gunakan sos lazat ini:
- Campurkan satu sudu keju kotej 0% dengan satu sudu mustard.
- Atau cairkan vinaigrette biasa anda dengan sedikit air
- Atau campurkan minyak parafin, jus lemon dan herba.
Menu untuk menurunkan 3 paun dalam 2 minggu
Pagi bangun
Air lemon panas
Sarapan pagi
1 teh tanpa gula
Oatmeal atau yogurt + 1 sudu teh madu
1 buah
Makan tengah hari
Salad yang dibuat dengan sayur-sayuran mentah: tomato, selada, timun +
- telur rebus keras
atau
-dada ayam
atau
-telur
-Bahagian buah
Sedang makan malam
- Sup
- Keju kotej + sudu teh madu.
Peckish?
Hanya ambil sebilangan kecil kismis.
7 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kunyah
Kunyah dengan baik, dan selama mungkin, masing-masing menggigit sebelum menelan
8 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berhenti makan makanan di antara waktu makan
Sebaik sahaja keinginan untuk snek dirasakan:
- Kunyah permen karet tanpa gula
- Gosok gigi
- Minum air, infus, secawan Yerba mate
- Pergi ke luar, berjalan-jalan
- Panggil rakan
- Tarik nafas dalam-dalam, jalan-jalan di luar
- Tinker, rajutan, bekerja di komputer atau bersihkan: lakukan sesuatu dengan tangan anda, tidak menggalakkan makan.
Sukan juga sesuai sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan.
9 - Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bergerak
Sekiranya anda bukan atlet yang hebat, gunakan setiap peluang untuk bersenam, bergerak seberapa banyak yang mungkin, lebih suka tangga ke lif, berjalan kaki daripada kereta atau pengangkutan awam, buat semua perjalanan pendek anda dengan berjalan kaki, berlari, melompat, pergi berjalan-jalan di hutan, lompat tali, berlari, bermain sukan, memanjangkan sesi aktiviti fizikal anda setiap hari.
10 - Jangan cuba menurunkan lebih banyak berat badan daripada yang anda perlukan.
Elakkan pergi ke laut.
Apabila anda telah mencapai matlamat anda, apabila anda berjaya 3 kilo nipis, untuk mengelakkan mengambilnya kembali, tetap waspada: jaga makanan kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dan teruskan aktiviti fizikal anda.
