Cara berhenti bertambah gemuk ? Anda mungkin sedang menjalani diet diet, setiap tahun anda mengambil satu atau dua kilowalaupun berusaha. Memang benar bahawa semakin tua kita semakin banyak yang kita ada kecenderungan untuk gemuk dan banyak lagi adalah sukar menurunkan berat badan. Anda mempunyai cukup melawan pound ? Bagaimana jika mungkin untuk menghentikan proses ini? Ya, dengan mengubah beberapa perkara dalam cara hidup kita, kita dapat berhenti menambah berat badan malah menurunkan berat badan. Mengubah tingkah laku makan anda dan melepaskan beberapa tabiat buruk adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Cari 10 petua untuk berhenti menambah berat badan.
10 tabiat buruk yang menjadikan anda gemuk
1 - anda tidak cukup minum
Mereka yang mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan selalunya orang yang tidak cukup menghilangkannya.
Minum air lemon suam setiap pagi dan kemudian sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari untuk membantu buah pinggang membuang sisa dari badan dan membuang toksin dan bahan pencemar lain.
2 - Anda terlalu suka minuman beralkohol
Mereka yang menghabiskan berat badan mungkin mereka yang suka arak, bir atau koktel terlalu banyak.
Hati, salah satu organ utama untuk menghilangkan toksin, mempunyai kesukaran untuk mengatasi alkohol, sama ada anggur atau bir.
Dan walaupun profesional kesihatan bertoleransi maksimum 1 hingga 2 minuman beralkohol setiap hari, apabila anda cenderung menambah berat badan, lebih baik membatasi pengambilan alkohol atau menghentikannya sama sekali.
3 - anda tidak cukup makan buah-buahan dan sayur-sayuran hijau
Mereka yang cenderung menambah berat badan adalah orang yang sering mengalami masalah sembelit.
Berkat kandungan airnya dan unsur-unsur "pencahar" secara semula jadi, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau, kaya dengan serat, akan memudahkan perjalanan usus yang perlahan ini.
Makan lebih banyak salad hijau, zucchini, coleslaw, dan sup sayur-sayuran.
Minum jus buah atau sayur segar.
4 - anda makan terlalu banyak lemak
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda tidak boleh mengambil lebih dari 200 hingga 300 g lemak setiap minggu.
Terdapat lemak dalam mayonis, vinaigrette, minyak goreng, mentega, krim fraîche, keju, hidangan dalam sos, tetapi juga hidangan yang dimasak, daging sejuk, daging, pastri, coklat bar, ais krim ...
5 - anda makan terlalu manis
Mereka yang cenderung menambah berat badan sering makan terlalu banyak gula.
Gula menimbulkan ketagihan dan mengganggu badan, membuat anda lapar, membebani sistem pencernaan, dan seperti alkohol, merosakkan hati.
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan pengambilan gula harian kita tidak boleh melebihi 25g hingga 50g.
Mengetahui bahawa 50G gula = 8.4 keping gula, dan satu buah = 1 hingga 2 gula, bahawa segelas soda oren atau cola = 4.3 keping gula, bahawa 100 g saus tomat = 4 keping gula, setengah pizza beku = 3 ketulan gula, jelas bahawa kuota gula anda cepat terlampaui.
Mungkin kita harus melepaskan kek dan gula-gula lain.
6 - anda makan terlalu cepat tanpa meluangkan masa untuk mengunyah
Untuk merasa kenyang, mencerna dan mengasimilasikan makanan anda dengan betul, tanpa menderita berat dan daripada kembung, anda mesti berada di meja sekurang-kurangnya dua puluh minit, duduk dengan selesa, tenang, meluangkan masa untuk mengunyah setiap gigitan.
Dengan makan terlalu cepat dan automatik, bahkan tanpa menikmati apa yang anda makan, anda cenderung makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
7 - anda melangkau makanan
Melewatkan makan tidak pernah membuat orang menurunkan berat badan - sebaliknya!
Dengan melewatkan sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam secara berkala, anda mengganggu metabolisme anda, yang akan melambatkan, dan oleh itu mengurangkan pembakaran lemak, yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan.
8 - anda tidak cukup bergerak
Mereka yang tidak aktif selalunya adalah orang yang paling banyak menambah berat badan. Semakin tua anda, semakin sedikit anda bergerak, sedangkan untuk tidak menambah berat badan anda harus bersukan dan banyak bergerak.
Tidak melakukan senaman menyebabkan pengumpulan lemak yang lebih besar di dalam badan, oleh itu berat badan berlebihan.
Untuk membakar lemak ini, perlu bersenam dan berpeluh.
Tidak ada masa untuk bersukan?
Anda boleh berjalan kaki daripada menaiki kereta atau pengangkutan awam, anda boleh mengelakkan naik lif.
Berlari, lompat tali dapat dicapai oleh semua orang.
9 - anda taksub dengan berat badan anda
Dengan menimbang anda malam dan pagi, dengan mengkhawatirkan anda sebaik sahaja anda mengambil 200 g sedangkan pada hari yang sama, berat badan kami dapat berubah dari 1 hingga 3 kg. Semakin anda terobsesi dengan berat badan anda, semakin tinggi berat badan anda.
Sama ada kerana kita menderita, kita menawarkan kek tambahan untuk menghiburkan diri kita sendiri, atau kerana kita melewatkan makan.
Agar tidak menambah berat badan, anda hanya perlu mendengar rasa lapar anda dan makan makanan yang seimbang.
Timbang diri anda pada suatu pagi dengan perut kosong, kemudian berehat selama 15 hari hingga sebulan kemudian dalam keadaan yang sama.
10 - anda tidak mendapat cukup tidur
Tidur kurang dari tujuh jam malam mendorong kenaikan berat badan.
Semakin kurang kita tidur, semakin letih kita, semakin letih kita, semakin banyak kita perlu makan berlemak dan manis.
Semakin banyak lemak dan manis yang anda makan, semakin banyak berat badan anda bertambah. Ini logik.
Berat badan anda akan menjadi lebih stabil jika anda tidur lebih awal dan bangun dengan lena.
