Bagaimana untuk tumbuh lebih tinggi

Bagaimana caranya tumbuh seorang kanak-kanak ? Sekiranya keluk pertumbuhan anak perempuan anda atau anak lelaki anda bimbang anda tahu bahawa kami boleh bertindak pertumbuhan daripada a anak. Selain daripada mewarisi dan mengesampingkan masalah endokrin atau penyakit kronik tertentu, keadaan kebersihan, aktiviti fizikal, tidur dan terutama diet mempunyai kesan yang menentukan pada memotong daripada a anak. Nutrien yang betul, misalnya, dapat membiarkan tubuh berkembang dengan tinggi sebelum baligh. Sebaliknya, a kekurangan vitamin dan protein dapat menghentikan pertumbuhannya. Jadi cara memberi makan anak anda ? Cari Bagaimana? 'Atau' Apa membuat bertambah besar seorang kanak-kanak melalui makanan.

Cara tumbuh lebih tinggi

Carta pertumbuhan lelaki dan perempuan

Mengetahui bahawa setiap kanak-kanak berkembang mengikut rentaknya sendiri dan bahawa dia dapat mengejarnya pada minggu-minggu berikutnya:

Pada 1 tahun, tinggi purata kanak-kanak adalah:

75 cm untuk kanak-kanak lelaki dan 74 untuk kanak-kanak perempuan

Pada usia 2 tahun, tinggi purata kanak-kanak adalah:

85 cm untuk kanak-kanak lelaki dan 83 cm untuk kanak-kanak perempuan.

Pada usia 4 tahun, yangtinggi purata kanak-kanak adalah :

1 m untuk kanak-kanak lelaki dan 97 cm untuk kanak-kanak perempuan.

Pada usia 8 tahun,tinggi purata kanak-kanak adalah :

1.20 m untuk kanak-kanak lelaki dan 1.18 m untuk kanak-kanak perempuan.

Pada usia 10 tahun,tinggi purata kanak-kanak adalah :

1.32 m untuk kanak-kanak lelaki dan 1.30 m untuk kanak-kanak perempuan.

Pada jam 12,tinggi purata kanak-kanak adalah :

1.45 m untuk kanak-kanak lelaki dan 1.44 m untuk kanak-kanak perempuan.

Pada 15,tinggi purata kanak-kanak adalah :

1.63 m untuk kanak-kanak lelaki dan 1.55 m untuk kanak-kanak perempuan.

The memotong purata Bahasa Perancis sekitar 1.75 m untuk lelaki dan 1.63 m untuk wanita.

Selepas akil baligh, kecuali jika anda kerdil, membesar hingga dewasa lebih kepada soal postur, dan oleh itu latihan yang harus dilakukan.

Cara membesarkan anak melalui makanan

Makan dan makan makanan yang sesuai untuk meningkatkan tinggi badan anak.

Makanan yang dapat menolong anda bertambah tinggi

Memberi makanan kepada anak yang kaya dengan kalsium

Keperluan kalsium harian

Dari 1 hingga 3 tahun: 500 mg kalsium

Dari 4 hingga 8 tahun: 800 mg kalsium

Berumur 9 hingga 18 tahun: 1300 mg kalsium

Thekalsium adalah mustahak untuk pertumbuhan seorang kanak-kanak. Yang utama makanan kaya dengan kalsium adalah produk tenusu, seperti susu atau yogurt, keju dan terutama Cantal dan Comté, dan, mengikut urutan menurun,:

- kubis hijau

- badam

- buah ara kering

- dandelion dan selada air

- kacang putih yang dimasak

- kuning telur

- udang

- Lobak hitam

- bayam

- kerang

- coklat pahit

- coklat susu

- kurma dan aprikot kering

- kacang

- brokoli

- artichoke

- ikan dan terutama ikan sardin dan salmon

- sayur-sayuran segar (yang paling lemah adalah kentang)

- buah segar

- bijirin (jagung quinoa daripada pasta!)

Jika tidak segelas minuman soya memberikan 300 mg kalsium.

Oleh itu, jika mereka suka, jadikan anak-anak anda beberapa smoothie buah dan sayur segar yang dibuat dengan susu soya.

Beri anak anda makanan yang kaya dengan mineral lain

- Besi

Masukkan makanan yang kaya dengan zat besi dalam makanan anak anda. Besi mengandungi sifat yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Besi terdapat dalam:

- sayur-sayuran berdaun

- kekacang (terutama pada lentil)

- daging merah (dan semakin merah dagingnya, semakin kaya zat besi)

- Bijirin penuh.

- jeroan (hati, jantung, ginjal, puding hitam)

- ikan dan makanan laut

- Zink

Zink mendorong pertumbuhan.

Ia terutamanya terdapat di:

- Tiram

- Serbuk koko

- kuman gandum:

- hati sapi

- telur

- kacang gajus

- kanta

- Bijirin penuh :

- daging lembu

- produk tenusu

Memberi makanan kepada anak yang kaya dengan protein

Protein tumbuhan atau haiwan menolong tumbuh. Malah, jumlah tersebut seharusnya merupakan 15 hingga 20% dari pengambilan tenaga harian.

Protein menyuburkan kulit, otot (termasuk jantung), menekan sistem imun dan ingatan, dan di atas segalanya merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan.

Protein haiwan terdapat di:

- daging merah atau putih

- ikan (tuna merah atau putih, ikan tenggiri atau salmon)

- ayam

- luka sejuk

- sosej darah dan jeroan.

- telur

- produk tenusu

Protein tumbuhan terdapat di:

- kekacang (kacang buncis, kacang polong, kacang merah, lentil).

- tauhu

Sebagai petunjuk, 100 g daging atau ikan atau 2 telur mengandungi antara 18 dan 25 g protein dan 100 g kacang atau 8 g tahu.

Memberi makanan kepada anak yang kaya dengan karbohidrat

Karbohidrat membekalkan tenaga kepada tubuh. Sebilangannya mengandungi kanji

dikenali sebagai karbohidrat kompleks seperti roti, beras, pasta, kentang dan pulsa ... dan lain-lain laktosa seperti produk tenusu, glukosa, fruktosa seperti buah.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat baik adalah:

- Roti Gandum

- Sayuran kering dan terutamanya quinoa (47 g karbohidrat)

- Sarazin,

- Oatmeal

- Coklat

- Nasi coklat

- Kacang kacang

- Yam

- Lobak mentah

- Mangga

- Pasta putih yang dimasak dengan baik

- Sorbet

- Nasi putih Basmati.

- Muesli panggang

- Roti dedak

- Bulgur keseluruhan

- Bubur

- Kacang polong segar

- Anggur

- Jus oren segar

- Jus epal biasa

- Barli

- Roti gandum hitam

- Pasta gandum

- Kacang merah

- Roti integral

- Pasta yang dimasak "al dente"

- Kacang kering

- Kentang, beras, pasta, semolina.

- Yogurt

- Jeruk, epal, pir, aprikot kering, buah ara

Memberi makanan kepada anak yang kaya dengan vitamin

Vitamin adalah bahan organik yang perlu ditingkatkan oleh anak-anak kita.

Tetapi kerana tubuh tidak dapat menghasilkan cukup, perlu untuk memperkayakan diet anak anda dengan vitamin.

Yang terbaik vitamina tumbuh lebih tinggi

The vitamin A

Vitamin A membantu sistem imun berfungsi dengan baik dan melancarkan pertumbuhan tulang dan tisu yang meliputi kornea, bronkus, usus dan kulit ...

Makanan kaya dengan vitamin A:

- buah sitrus (oren, lemon, limau gedang)

- sayur-sayuran hijau berdaun

- hati ayam, daging lembu, dll.

- minyak hati ikan

- sayur-sayuran hijau

- mangga

- Yam

- Vitamin B1

Vitamin ini mendorong pertumbuhan badan dan membantu mengekalkan jantung dan sistem saraf yang sihat,

Makanan kaya dengan vitamin B1 :

- nasi

- daging babi

- soya.

- minyak kacang

- kacang tanah

- Vitamin B2

Vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, mendorong pertumbuhan tulang, kulit, rambut dan kuku.

Makanan yang kaya dengan riboflavin :

Ragi bir kering

Serbuk penaik

Soya

Hati daging lembu atau daging lembu yang dimasak

Ginjal lembu atau daging lembu

Germa Gandum

Babi

Daging lembu atau daging lembu yang dimasak

Timun

Semua bijirin jenis Bran

Telur ayam

Produk tenusu

Vitamin C

Vitamin C, atau asid askorbik, mendorong pengukuhan tulang, gigi kulit, menyokong aktiviti otak, dan membantu penyerapan zat besi, melindungi organisma daripada penyakit musim sejuk dan di atas semua penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Makanan yang kaya dengan vitamin C:

- jambu batu

- lada kuning

- Cassis

- pasli segar

- kangkung hijau mentah

- Kiwi

- lada hijau mentah

- lychee

- selada air mentah

- brokoli

- kohlrabi mentah

- Pucuk Brussels

- betik

- oren

- strawberi

- kubis merah mentah

- lemon

- kembang kol mentah

- Vitamin D

Vitamin D boleh dibilang vitamin yang paling penting kerana ia membantu membina tulang dan gigi yang kuat dan bertambah tinggi dengan memudahkan penyerapan kalsium dan menormalkan tahap kalsium dan fosforus dalam darah.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

- Minyak ikan kod

- minyak ikan

- herring (panggang, perap dan diasap dengan minyak)

- ikan tenggiri

- sardin segar dan sardin kalengan dalam minyak zaitun

- ikan bilis mentah

- salmon dan salmon salai

- coklat tepung untuk bayi

- susu tepung penuh

- ikan masak

- foie gras (dalam tin)

- hati sapi

- Hati daging lembu