Cara tidur nyenyak dan mempunyai kebaikan tidur ? Sekiranya anda menderitainsomnia hingga berpusing dan kembali ke tempat tidur anda untuk mendapati diri anda menyeret kaki anda di sekitar katil anda sambil menguap, keletihan, menemui 30 petua dari nenek dan ubat semula jadi untuk melawaninsomnia untuk dapat akhirnya tidur lena.
30 petua dan ubat nenek untuk insomnia
Bagaimana untuk kembali tidur
Ketika hari itu :
1- Kurangkan pengambilan alkohol, kafein, teine dan tembakau.
Pengambilan alkohol, kopi, tembakau dan juga gula, dan terutama pada waktu malam, adalah tekanan. Ia menimbulkan kegelisahan atau kerengsaan dan mengganggu tidur.
2- tidur siang mini
Walaupun hanya bertahan antara 2 hingga 5 minit, diulang 3 atau 4 kali sehari, tidur siang sangat berguna untuk menghilangkan tekanan dan berehat. Jangan teragak-agak walaupun di meja untuk duduk di tempat duduk anda dan menutup mata, bergantian menghirup dan menghembus nafas perlahan.
3 - Berlatih aktiviti fizikal secara berkala
Berjalan, berlari, melompat pada waktu siang tetapi tidak selepas jam 5 petang, terutamanya jika ia adalah sukan yang ganas.
4 - ambil magnesium
Magnesium meningkatkan keseimbangan saraf, psikik dan emosi, tidur dan mood, dan membantu mengatur tekanan darah, yang meningkat pada masa tekanan.
Kami menjual kapsul Marine Magnesium Vitamin B6 di Toutpratique Boutique
Kami menjual multivitamin Relaksasi di Boutique Toutpratique
Minum teh herba yang menenangkan sebelum jam 6 petang
5- Infusi Valerian
Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas 2 hingga 3 g akar keringvalerian.
Biarkan meresap selama 5 hingga 10 minit. Tapis.
Ambil hingga 5 kali sehari.
6 -Infusi Pasiflore
Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas 0.5 g hingga 2 g bunga kering dan daun tanaman. Tapis. Ambil 1-4 kali sehari.
7- St. John's Wort
Dalam cawan, tuangkan air mendidih ke atas satu sudu puncak bunga.
Tapis.
Ambil 3 atau 4 cawan sehari.
8 - makan makanan kaya dengan melatonin dan oleh itu menggalakkan tidur yang lena
The melatonin adakah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal yang memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia gelap, "? buka pintu untuk tidur?" Melatonin terdapat dalam bentuk ubat, makanan tambahan dan makanan tertentu:
- Badam
- Peguam
- Pisang (ia adalah penenang otot semula jadi)
- Beri goji
- Swiss chard
- Brokoli
- Bijirin tertentu: quinoa, soba, millet, barli
- Ceri masam (minum jus ceri masam 2 kali sehari)
- Kobis
- Bayam
- Raspberi
- biji rami
- Kiwi (2 kiwi 1 jam sebelum tidur meningkatkan tidur)
- Tetapi
- Kekacang
- Ikan: salmon, halibut dan tuna
- Lada oren
- Anggur
- Nasi (nasi melati membantu tertidur)
- Tomato
Sebelum tidur
9- Siapkan bilik anda
Untuk tidur, turunkan suhu bilik hingga 18 °, tutup tirai atau penutup dengan baik untuk menjatuhkan bilik ke dalam kegelapan, buka tingkap sedikit, walaupun pada musim sejuk.
10- Pilih bantal yang baik
Cubalah bantal kapas semula jadi dan organik yang diisi dengan campuran sekam dieja dan sekam soba.
Baik ringan dan besar, sesuai dengan bentuk kepala, leher dan punggung, mengisi lubang dan rongga setiap posisi, bantal ini akan memberi kesan yang baik terhadap ketegangan dalam badan anda dan oleh itu akan mendorong tidur anda dan meningkatkan tidur anda .
11 - Pilih tilam yang bagus
Sukar untuk tidur lena di atas katil yang berlubang di tengahnya. Membeli tilam yang betul adalah pelaburan yang baik. Tilam yang baik tidak tegas atau lembut, tetapi harus membiarkan otot anda berehat sambil mengekalkan sokongan lumbal, pelvis dan bahu yang baik.
12 - Elakkan minum air atau teh herba walaupun sebelum tidur.
Untuk mengelakkan bangun di tengah malam, cuba jangan minum selepas jam 6 petang.
13 - Makan malam secepat mungkin
Dengan makan makanan yang tidak terlalu berlemak dan tidak terlalu mabuk.
Sebelum tidur
14 - Elakkan menonton di televisyen
filem aksi yang terlalu ganas, membaca buku ketegangan atau aksi hebat.
15- Setengah jam sebelum tidur,
Jatuhkan komputer, tablet, atau telefon, jangan mulakan perbualan jangka panjang, tetapi dengarkan muzik lembut, baca, bernafas, dan jangan melakukan apa-apa yang mungkin mengganggu saraf anda.
Mandi air panas
Sebelum tidur, mandi air suam dengan baik untuk membantu merehatkan otot, supaya anda dapat berehat dan tidur lebih cepat.
16 - Mandi dengan minyak pati selasih atau lavender.
Cairkan 10 titis minyak pati yang dicairkan dalam 2 sudu susu atau gel mandian anda.
Tetap mandi selama ¼ jam, keluar, kemudian keringkan diri anda.
17 - Mandi air panas dengan garam Epsom
untuk melegakan kekejangan Dimanakah sakit otot dan sendi dan berehat, tinggal di tab mandi air panas selama 15 minit, menuangkan secawan garam Epsom ke dalam tab mandi.
Kami menjual garam Epsom di Boutique Toutpratique
Pukul berapa untuk tidur
18 - Tidur pada tanda-tanda keletihan pertama
Yang terpenting, jangan cuba melawan keinginan untuk tidur, walaupun lebih awal, tidur secepat mungkin.
Tidur berfungsi dalam kitaran sekitar 1 jam 30 minit, sangat penting untuk mendengar badan anda dan tidur sebaik sahaja keperluan. Jika tidak, anda mungkin perlu menunggu kitaran seterusnya tertidur.
19- Ctidur setiap malampada masa yang sama,
dengan selalu melakukan ritual yang sama sebelumnya: menanggalkan solekan, menggosok gigi, membaca. Manusia nampaknya mematuhi refleks yang dikondisikan.
Di katil
20- Cari kedudukan yang baik untuk tertidur
Kebanyakan orang tidur tertidur kedudukan janin atau di chaien fusil: di sebelah, kaki dilipat, atau di sisi dengan kaki lurus, kemudian muncul posisi di belakang dan bertahan di perut.
Kedudukan terbaik untuk tidur
Ia adalah keadaan di mana anda merasa senang, yang membolehkan anda tertidur dengan cepat, membebaskan anda dari semua ketegangan di leher dan bahagian punggung bawah.
Di tempat tidur anda tidak boleh tidur
21- Dengarkan muzik santai anti tekanan
Lawan insomnia dengan mendengarkan pada waktu malam, di tempat tidur, dengan cahaya yang dimatikan atau redup, kepada muzik lembut, menenangkan dan santai yang direka khas untuk meditasi atau untuk tidur.
22- Pandangan
Fikirkan apa-apa yang mengganggu anda dan bayangkan pemandangan yang damai, memori yang menyenangkan, balet, lukisan atau pemandangan yang sangat anda sukai.
Perwakilan khayalan ini dalam masa yang singkat akan menimbulkan reaksi relaks dan oleh itu memudahkan anda tidur lena.
Hirup minyak pati
Minyak pati tertentu mendorong kelonggaran dan melawan insomnia.
23 - Minyak pati lavender halus,
Minyak ini mengatur sistem saraf dan menenangkan kegembiraan mental.
Kami menjual minyak pati lavender organik di Butik Toutpratique
23 - Minyak pati selasih
Gunakan minyak ini jika tidur anda disebabkan kegelisahan atau terlalu banyak kerja.
Tuangkan 2 titis satu daripada dua minyak pati organik dan organik ini hanya pada sapu tangan atau bantal anda dan hirupnya.
24 - Campuran minyak
Anda juga boleh menyediakan campuran minyak pati yang menenangkan yang anda letakkan 5 kali sehari di celah pergelangan tangan.
Campurkan ½ sudu besar sebotol minyak badam manis dengan 10 tetes minyak pati (lavender halus, minyak pati ylang-ylang, chamomile Rom, basil) secara berasingan atau campurkan.
Kami menjual SOS anti-stres dengan 7 minyak pati di Boutique Toutpratique
Lakukan senaman dikatil
25 - Kontrak semua otot anda sekencat mungkin
mulakan dengan jari kaki dan jalankan secara beransur-ansur sehingga anda selesai dengan wajah anda, dan ini selama beberapa minit dan kemudian lepaskan, mengulangi pergerakan ini kira-kira sepuluh kali.
26 - Buat bulatan dengan mata anda di belakang kelopak mata tertutup anda.
Ulangi operasi sepuluh kali, sangat perlahan, dalam satu arah dan yang lain kemudian biarkan mereka naik ke atas.
27 - Diri mencadangkan diri anda untuk tertidur
Ulangi perkataan atau frasa yang akan mencegah anda mengulang kembali pemikiran yang membuat anda terjaga.
Contohnya: Saya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja, saya akan kembali tidur tidak lama lagi.
28- Lakukan senaman relaksasi
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kembung perut dan udara yang mengalir hingga ke dada, tahan nafas sebentar, kemudian tarik nafas lama melalui mulut anda, menarik perut anda. Waktu menghembus nafas harus dua kali ganda daripada penyedutan.
Membawa perut masuk dan keluar menyebabkan diafragma bergerak naik dan turun, membebaskan paru-paru dan membiarkan udara sebanyak mungkin. Latih nafas ini tiga kali berturut-turut.
29- Nafas dengan kaedah 4-7-8
Lulusan Sekolah Perubatan Harvard, Dr Andrew Weil menyiarkan video di YouTube, ditonton lebih dari 716.000 kali, di mana dia mengatakan bahawa dia telah mengembangkan cara yang berkesan untuk tidur dalam waktu ¼ jam.
Dengan menumpukan pada nafas ini, anda dapat berehat dan tidur dengan jayanya.
Kaedah 4-7-8
Letakkan ujung lidah ke langit-langit, tepat di belakang gigi seri atas, jaga sehingga sepanjang latihan.
- Tarik nafas dalam-dalam, menghitung secara mental hingga 4
- Kemudian tahan nafas untuk menghitung mental hingga 7
- Hembuskan nafas perlahan dan dalam, secara mental menghitung hingga 8.
Ulangi latihan ini 4 kali, tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas selama 7 saat, dan menghembuskan nafas selama 8 saat.
Berlatih 2 kali sehari dengan konsisten dan berterusan untuk mendapatkan hasil selepas empat hingga enam minggu.
30 - bangun dari katil
Sekiranya selepas kira-kira 20 minit anda terus berguling di atas katil tanpa dapat tidur, bangun untuk meregangkan kaki, menyejukkan badan dan minum segelas susu, sama ada manis atau tidak dengan madu. Susu mengandungi turunan triptofan, asid amino yang mengatur tidur.
Dan kembali tidur dengan meneruskan latihan dan bernafas.
