Menarik

Apa petua, apa latihan untuk kehilangan perut dan perut buncit dengan cepat -Sangat praktikal

Kehilangan perut ? Bagaimana kita lakukan? Dengan bertahun-tahun sedikit yang berjaya, manik menetap di perut. Tekanan, kegelisahan, keletihan, ketidakseimbangan hormon, gaya hidup tidak aktif, kalori berlebihan, makanan yang terlalu berlemak dan terutamanya bergula, kembung, aktiviti fizikal yang perlahan, pencernaan terganggu, semua penyebab ini bermaksud bahawa lemak menetap dan mengembalikannya perut kembung. Tetapi bagaimana untuk melakukannya untuk mencairkan ini perut terlalu bulat ? Latihan, diet, nasihat, temukan 20 yang terbaik petua untuk kehilangan sedikit perut.

kehilangan sedikit perut

Cara kehilangan perut dan buncit

Perkara pertama yang perlu dilakukan ketika anda ingin menurunkan lemak perut adalah minum banyak.

Minuman tertentu boleh membantu anda mengempis dan kehilangan perut, tentu saja sepanjang anda mengurangkan diet.

Untuk menghilangkannya, minum banyak, sekurang-kurangnya 2 liter, sepanjang hari tetapi elakkan minuman ringan dan soda yang akan membuatkan perut anda kembung.

20 petua dan latihan untuk mencairkan perut anda

1 - air suam

Minum air panas atau suam secara berkala sebelum sarapan pagi membantu tubuh mengeluarkan toksin.

Air suam mempunyai kesan pembersihan dan memudahkan "mencuci" gastrousus.

Ini adalah ubat yang murah, sederhana, berkesan tanpa kesan sampingan yang, jika anda meminumnya sebelum setiap makan, dan terutama pada waktu pagi ketika perut kosong, akan membuat anda kehilangan perut.

Didihkan air selama 3 minit, biarkan sejuk, dan minum air suam atau suam-suam kuku.

2 - jus lemon

Berkat penekanan selera makan, pembakaran lemak dan kesan penyahtoksikan, jus lemon dapat membantu anda melangsingkan perut.

Minum segelas jus lemon dan air panas semasa perut kosong pada waktu pagi.

Cara menurunkan lemak perut

Apa teh herba untuk kehilangan perut

3 - Infusi kayu manis

Manfaat kayu manis pada diabetes tidak lagi dapat dibuktikan, di sisi lain kita kurang mengetahui kebaikan kayu manis pada mereka yang ingin menurunkan berat badan berkat kesan "pembakar lemak" dan kesan penekan selera makannya, terutama ketika keinginan untuk manis dirasakan.

Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas satu sudu kayu manis dan biarkan mendidih sekurang-kurangnya 10 minit.

Minum 1 cawan teh kayu manis ketika anda bangun, kemudianantara waktu makan, pada pukul 10 pagi dan 4 petang dan 6 petang

4 - Infusi halia

Minum teh halia untuk menurunkan berat badan adalah tradisi kuno di Timur.

Minum teh herba ini, diminum panas atau sejuk, yang menenangkan selera makan sambil mengembalikan tenaga akan membantu mengurangkan berat badan pada perut.

Potong sepotong halia yang sebelumnya dikupas dengan pisau (kira-kira 3 cm) kemudian potong menjadi kepingan nipis.

Susun helai di dalam teko atau pembuat teh herba, tuangkan air mendidih ke atasnya.

Biarkan mendidih lebih kurang sepuluh minit.

Semakin lama anda membiarkannya curam, bahagian halia yang "pedas" akan semakin menonjol.

Tapis (jika tidak, teh herba akan terlalu kuat).

Minum teh halia sepanjang hari.

5 - Penyerapan Yerba Maté

Pasangan yang disebut "yerba mate" merangsang badan dan pembakaran lemak, tanpa kesan kopi yang tidak menyenangkan (kegelisahan dan gangguan tidur)

Mate melambatkan perkembangan bolus makanan, yang meningkatkan jangka masa rasa kenyang.

Dalam cawan, tuangkan air mendidih lebih dari 1.5 hingga 2 g daun kering, biarkan mendidih selama sepuluh minit.

Minum tiga cawan Yerba Mate sehari.

6 - Teh hijau

Teh hijau, lebih tepatnya katekin dan kafein yang dikandungnya dapat membantu mengawal berat badan kita, kerana ia memudahkan pencernaan, merangsang dan mengeringkan hati, mempromosikan transformasi lemak yang tersimpan menjadi tenaga, sambil mempunyai kesan pemotongan -kacau.

Dalam cawan atau mangkuk, tuangkan air mendidih ke atas satu sudu daun kering. Biarkan untuk meresap, ditutup selama 3 minit.

Minum tiga cawan teh hijau sehari.

Kami menjual teh hijau di kedai Toutpratique

Dan sesuai untuk kehilangan perut, kami menjual di Butik Toutpratique a Teh membakar lemak

Petua

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda telah menurunkan berat badan perut

Ukur pinggang dan perut anda dengan menggunakan pita pengukur baju, tidak terlalu longgar atau terlalu ketat.

Kemudian periksa kemajuan anda secara berkala, jangan lupa menuliskannya dalam buku nota kecil.

Tiada ukuran pita?

Gunakan tali, buat tanda pada tali dengan pena tip-tip.

Apa urut anti selulit untuk perut

Urut perut anda! Urut sangat berkesan untuk menurunkan lemak perut dengan cepat:

7 - Urut perut berdebar

Berdiri, bekerja dari bawah ke atas, bermula di satu sisi pinggang, dan meraih manik selama beberapa saat, gulung lipatan dalam garis mendatar ke sisi lain.

Beroperasi dengan lancar, menggenggam lipatan kulit yang kecil, kemudian yang lebih besar, menggulungnya lebih banyak dan meningkatkan tekanan jari.

8 - Urut perut menguli

Tuangkan minyak ke perut, kemudian dari atas ke bawah dan kemudian dari bawah ke atas, tangan terbuka dan rata, tekan dengan lembut.

Lepaskan tekanan.

Kemudian mulakan lagi, tekan lebih kuat kali ini dengan tepi tangan anda dengan lembut tetapi kuat.

Minyak, sendiri tanpa urut, tidak memberi kesan luar biasa terhadap penurunan berat badan di perut. Tetapi sebaliknya, urut dilakukan. Oleh itu, keduanya dapat menjadikan perut anda lebih rata.

Minyak mana yang akan digunakan untuk mengurut Perut

9 - Minyak urut limau gedang

Dalam botol cairkan 2 sudu teh minyak pati limau gedang dalam 100 ml minyak badam manis.

Gaul rata, kemudian sebaiknya pada waktu petang, setelah mandi, sapukan pada perut, mengurutnya dengan kuat dan berterusan, pada geseran peredaran darah dan pengeringan atau dengan sarung tangan bulu kuda, selama kira-kira lima belas minit.

Minyak pati limau gedang, yang mempunyai kesan penyaliran, bertindak dengan berkesan pada perut, dengan mencairkan selulit, sama ada berserat atau berlemak.

Kami menjual minyak pati limau gedang di Boutique Toutpratique

Kami menjual minyak badam manis di Butik Toutpratique

Pembalut boleh memudahkan saliran dan dengan itu membantu mengurangkan berat badan pada perut anda.

10 - Mendaki tapai ivy

Serbuk memanjat daun ivy.

Tuangkan sedikit air dan campurkan untuk mendapatkan pes yang homogen.

Kemudian menggunakan sikat sapukan pada perut.

Jaga seperempat jam.

Kekung juga dapat dipelihara dengan kompres dan pembalut.

Tetapi walaupun anda kehilangan lemak, untuk mempunyai perut yang rata anda harus membinanya.

bersenam untuk kehilangan perut

Apa bersenam untuk kehilangan perut

Di luar, berjalan, berlari dan berbasikal akan membantu anda mencairkan lemak perut.

11 - Abs squats

Dengan perut anda bersarung dengan baik, berdiri, tangan di kedua-dua belah telinga, kaki dibengkokkan dan kaki sangat selari, bengkokkan kaki anda sebanyak mungkin, menghembus nafas semasa turun, perlahan-lahan naik semasa menghirup, dan ini hingga akhir pergerakan, abs sesak, perut masuk, meregangkan badan sebanyak mungkin, sehingga mengangkat kaki dari tanah.

Ulangi latihan sebanyak 8 kali, jangan sesekali menghalang pernafasan anda.

12 - Pam

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dengan rata, atau siku anda, di lantai, pastikan mereka berada di ketinggian bahu.

Angkat badan anda lurus ke atas, tanpa melengkung, bersandar pada siku atau tangan anda, kemudian turunkan, badan anda masih lurus.

Dan sambil menopang lengan anda, yang tidak bergerak, mulailah lagi untuk mengangkat kemudian menurunkan badan anda, tanpa menyentuh tanah. Hanya siku (atau tangan untuk lelaki) yang bersentuhan dengan tanah.

Untuk menguatkan perut dan kehilangan lemak perut, amalkan latihan ini setiap hari dengan langkah kecil, 10 hingga 30 minit pertama sehari, kemudian lebih banyak lagi.

Di luar apakah aktiviti fizikal untuk kehilangan perut

13 - Berjalan

Untuk mengurangkan berat badan pada perut anda, berjalan secepat mungkin, setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu selama 45 minit hingga 1 jam.

Untuk mencairkan lemak perut, berjalan, memasukkan perut anda. Yang terpenting, jangan lepaskan. Lebih baik berjalan lebih sedikit tetapi dengan abs berpakaian kemas.

14 - lari

Berjoging mendorong pembuangan toksin dan membuat anda kehilangan perut. Jalankan 2-3 kali seminggu, 40 hingga 45 minit. Tetapi mulakan dengan berlari perlahan, selama 15 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda mengikut kadar anda sendiri.

Semakin lama dan cepat anda berjalan, semakin banyak lemak perut akan dikeluarkan.

15 - Berbasikal

Amalan basikal mencairkan perut dan selulit perut.

Pedal 90 minit dua kali seminggu atau 20 minit sehari.

Di dalam rumah apakah aktiviti fizikal untuk kehilangan perut

16 - Treadmill

Treadmill adalah yang paling berkesan untuk kehilangan perut anda.

Untuk mengurangkan lemak perut, lakukan sesi rutin dan intensif selama 20 hingga 30 minit, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sesi treadmill.

Belajar untuk berehat untuk mengurangkan lemak perut

Anda sangat kurus namun anda mempunyai lemak perut.

Sangat mungkin untuk menjalani diet yang betul, melakukan senaman secara fizikal dan masih mempunyai lemak perut.

Sekiranya ini adalah kes anda, mungkin anda adalah orang yang gugup dan sangat tertekan.

Dengan meluangkan masa untuk diri sendiri, dengan berehat, dan yang paling penting dengan belajar bernafas dengan lebih baik.

Kita boleh melakukan yoga, belajar bertafakur, berunding dengan pakar sains, menyanyi, tetapi kita juga dapat menguji 2 latihan berikut:

17 - Senaman santai

Duduk, tekan otot kaki anda sebanyak mungkin selama kira-kira 10 saat, kemudian lepaskan.

Gerakkan pergelangan kaki anda secara perlahan ke rahang anda, melalui perut dan jari anda, dan menegangkan setiap otot dan kemudian melepaskannya.

18 - Tarik nafas dalam-dalam

Bernafas dalam-dalam akan membantu memfokuskan kembali perhatian anda, mengurangkan ketegangan dan menghilangkan tekanan, memberi badan anda perasaan yang serupa dengan badan yang sudah santai.

Cara bernafas dengan baik

Berbaring telentang dengan lengan di sisi anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian tarik nafas dalam-dalam.

Kemudian, tarik nafas perlahan-lahan mengangkat kedua-dua lengan dari lantai sehingga melingkari kepala anda.

Sekat pernafasan anda selama beberapa saat.

Tarik nafas dengan perlahan, dalam-dalam, menarik perut anda, melalui mulut anda, tanpa meniup dengan kuat, dengan melipat kaki anda ke atas anda, dan pada masa yang sama menyerahkan tangan anda ke atas kepala untuk memegang lutut dengan tangan anda.

Waktu menghembus nafas harus dua kali ganda daripada penyedutan. Semakin lama menghembuskan nafas, semakin besar kelonggaran.

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, sambil merehatkan badan anda dan membiarkan perut anda mengembang.

Kemudian panjangkan kaki anda dan biarkan tangan anda berehat.

hilang perut apa yang hendak dimakan

Apa yang perlu dimakan untuk kehilangan perut?

Sebelum mengetahui apa yang harus dimakan, sangat penting untuk mengunyah perlahan-lahan.

19 - Kunyah perlahan

Dengan mengunyah perlahan-lahan anda tidak akan lagi mempunyai perut bengkak dan kembung.

Dan meluangkan masa untuk mengunyah setiap gigitan akan membolehkan anda mencerna dengan lebih baik, mencapai rasa kenyang dan dengan itu berhenti makan terlalu banyak.

20 - Pilih makanan yang sihat

Menyukai mereka makanan berprotein tinggi + sayur-sayuran + buah-buahan

Dada ayam atau ayam belanda, potongan daging sapi, ham, tuna, salmon, terutamanya jika dikukus atau dipanggang, disertai dengan asparagus, kacang hijau, bayam, terung, bit, brokoli, wortel atau tomato akan membantu anda mendapatkan perut yang lebih rata.

Makan juga buah segar atau dimasak: nanas, strawberi, pepaya, pic, nektarin, kiwi dan epal ...

sebaliknya, lupakan pizza, burger, kentang goreng, makanan berlemak, hidangan dalam sos, daging sejuk, kuih-muih, faktor peredupan dan terlalu lama untuk dicerna.

Elakkan

Baguette putih atau roti sandwic dan pasta putih boleh menyebabkan masalah pencernaan dan membuat perut anda kembung.

Gantikannya dengan roti atau bijirin penuh.

lemak perut bagaimana kehilangan lemak perut

Adakah anda perlu kehilangan lemak perut: ujiannya

Dengan jari telunjuk dan ibu jari mencubit kulit secara mendatar di pusar.

Sekiranya ketebalan lipatan, lapisan lemak melebihi 3cm, anda perlukan kalah ini lemak perut.

Diet atau tiada diet?

Dengan mengehadkan lemak, gula dan kanji, anda akan menurunkan berat badan, itu jelas.

Yang kurang pentingnya ialah menurunkan berat badan daripada cara yang dilokalkan.

Kami menurunkan berat badan di mana-mana dahulu, sebelum kehilangan perut.

Bagaimanapun, untuk kehilangan perut, anda mesti memastikannya senaman dan minum minuman penyaliran.

Copyright ms.caroleparrish.com 2022