Menarik

Sekiranya kita berhenti minum jus oren

Jus Jeruk perindustrian danoren buatan sendiri mempunyai akhbar buruk dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kepekatan mereka di gula bersamaan dengan a Soda Tidak ada keraguan untuk sesuatu. Selain itu yangjus oren adalah cara yang sangat menyenangkan dan semula jadi untuk mengambil dos anda vitamin C. Oleh itu, adakah kita harus memberi jus oren kepada anak-anak? Dan adakah jus oren memberi cirit-birit ? Sekiranya kita jangan untuk minum jika kita sedang berdiet? Ketahui sama ada jus oren adalah berbahaya atau tidak untuknya kesihatan.

Sekiranya kita minum jus oren

muda-si rambut coklat-wanita-duduk-dalam-sukan-pakaian-memegang-segelas-oren-jus

1- Minum jus oren dewasa yang sihat

Ya, tetapi secara sederhana!

Sebiji oren (rata-rata 200 g) yang baru dipetik dan diperah sebentar mengandungi dos vitamin C harian yang disyorkan (110 mg).

Namun, oren kurang kaya dengan vitamin C daripada lemon, kiwi, pasli dan lada.

Walau bagaimanapun, walaupun 65 g pasli cukup untuk memberikan dos vitamin C yang disyorkan sebanyak 110mg, jus oren lebih menggembirakan bagi kita!

Selain itu, rasanya yang manis mungkin ada kaitan dengannya: hitung setara dengan empat sudu gula untuk segelas jus oren dibuat dengan dua biji oren.

Ringkasnya:

Ia betul-betul oren keseluruhan sesuai untuk menelan dos vitamin C yang mencukupi secara tiba-tiba sepanjang hari. Kelebihan dari gentian oren adalah untuk membawa sensasi rasa kenyang sebagai tambahan kepada vitamin.

Tetapi jika anda lebih suka jus oren, daripada oren utuh, maka ya, minum jus oren tentunya merupakan kaedah yang paling menggembirakan untuk mendapatkan dos vitamin C. anda. secara semula jadi.

Supaya jus oren tetap menjadi kesenangan yang sihat, adalah bijak untuk mengehadkan diri anda dua gelas jus oren setiap minggu.

2- Minum jus oren setiap hari

Ya, tetapi dengan kesederhanaan yang hebat!

Sekiranya anda berkeras untuk minum jus oren setiap hari, minum hanya sedikit jus oren yang dibuat dari sebiji oren yang diperah.

Baru sahaja dipetik dan diperah, jus sebiji oren adalah cara paling semula jadi dan yang paling menyenangkan untuk menyerap jumlah vitamin C yang disyorkan sepanjang hari.

3- Minum jus oren jika anda mempunyai berat badan yang hilang

Tidak! Semua jus oren menjadikan anda gemuk.

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil kurang daripada jumlah biasa orang dewasa yang sihat, iaitu kurang dari 1800 kkal sehari untuk wanita yang berjalan kurang dari 30 minit sehari dan 2500 kkal untuk lelaki yang berjalan 30 minit sehari mengikut kepada jumlah yang ditunjukkan oleh Florence Rossi dari persatuan pakar diet dan pakar pemakanan Perancis.

A segelas jus oren buatan sendiri (terbuat dari 2 oren diperah) atau industri 25 cl mengandungi:

- 4 sudu gula

- 100 kkal iaitu 5.5% penggunaan kalori harian

- 0 serat oleh itu tidak ada rasa kenyang.

Sebaliknya, sebiji oren 200 g mengandungi:

-2 sudu gula

- 80 kkal

-3 g serat yang mengurangkan rasa lapar dengan memberi rasa kenyang.

Kesimpulannya

Tidak, lebih baik mengelakkan minum jus oren buatan sendiri atau industri ketika tujuannya adalah menurunkan berat badan.

Makan sebiji oren lebih berkesan untuk kurang lapar dan mendapatkan vitamin C anda sepanjang hari dengan lebih sedikit kalori.

4- Minum jus oren jika anda menghidap diabetes

Tidak!

Sama ada diperah atau dibotol satu gelas jus oren (dua oren) masih bersamaan dengan empat sudu gula.

Inilah sebabnya mengapa jus oren dan semua jus buah secara amnya tidak digalakkan ketika berusaha menurunkan kadar gula (gula darah) dalam darah.

Untuk tahu

Segelas jus oren = 2 biji oren = 4 sudu teh gula

Segelas jus oren = 0 serat

Satu oren = 100 mg vitamin C semula jadi = dos yang disyorkan setiap hari

5- Minum jus oren jika anda mempunyai batu karang

Tidak menjadi masalah.

Tidak ada kajian ilmiah yang menyarankannya. Namun, tidak ada yang menemukan kebaikan perlindungan terhadap batu ginjal dalam jus oren.

Jadi ya, anda boleh minum segelas jus oren yang baru dipetik dan diperah.

6- Minum jus oren jika anda mengalami sembelit

Tidak menjadi masalah.

Tidak ada doktor atau kajian yang mengesahkan kesan pencahar sedikit jus oren. Terutama kerana semua jus buah yang diperah atau dibotol mengandungi serat sifar.

Walau bagaimanapun, tanpa kesan pencahar, gentian menggalakkan fungsi usus yang normal secara semula jadi.

Jadi mungkin nenek anda akan membicarakan jus oren sebagai satu kaedah untuk mengatasi sembelit, tetapi itu hanya akan menjadi baik: petua dari nenek yang tidak dikongsi oleh profesional kesihatan!

Atas sebab yang sama jus oren oleh itu tidak menyebabkan cirit-birit.

tangan-seorang-wanita-memeras-an-oren-di atas-gelas-tanpa-jus

7- Minum jus oren semasa kecil

Tidak!

Bayi tidak boleh diberi jus oren, walaupun tergesa-gesa.

Pakar pediatrik dan syarikat insurans kesihatan menunjukkan bahawa susu dan susu sahaja adalah makanan eksklusif untuk bayi yang berumur 0 hingga 4 bulan.

Susu ibu atau usia 1, susu bayi sudah mengandungi dos vitamin C yang mencukupi.

Jus oren pada masa kepelbagaian?

Tidak. Bayi tidak boleh diberi jus oren

Pakar kesihatan mencadangkan buah dalam kompot kerana mengandungi serat yang memuaskan.

Sebaliknya, tidak ada serat dalam jus oren tetapi hanya gula dalam buah.

Bayi sudah mempunyai cukup vitamin C pada bayi atau susu ibu.

barisan jus oren-botol-di-sebuah-kilang

Apa perbezaan kalori antara jus oren yang diperah dan jus oren industri

Kalori yang sama

Jumlah kalori adalah sama dalam jus oren yang diperah dan jus oren industri.

Tidak ada perbezaan yang signifikan dalam kalori antara jus oren dalam botol dan jus oren yang diperah kerana pengeluar tidak dibenarkan menambahkan gula ke jus oren dan jus buah.

Semua jus oren buatan sendiri atau perindustrian mengandungi jumlah gula yang hampir sama dengan yang terdapat dalam segelas soda.

Sebaliknya, undang-undang mengenakan sebutan "nektar" pada jus oren atau buah lain dengan gula tambahan.

Apakah perbezaan vitamin C antara jus oren yang diperah dan jus oren industri

Vitamin C dalam jus oren yang diperah sahaja

Terdapat vitamin C dalam jus oren yang baru dipetik sementara tidak ada lagi vitamin C dalam jus oren industri.

Udara, air, panas, cahaya dan perubahan suhu memusnahkan vitamin C.

Oleh itu, kehilangan vitamin C bermula sebaik sahaja jeruk dipetik.

Beberapa minggu setelah memetik, semua vitamin C semula jadi hilang dari jeruk utuh.

Oleh itu, untuk mengekalkan vitamin C dalam jus oren, perlu

- perah oren dalam seminggu.

Gunakan jeruk yang baru anda beli untuk mengekalkan sebanyak mungkin vitamin C semula jadi.

-minum jus sebaik sahaja diperah.

Kita tidak dapat menentukan dengan tepat masa pemusnahan vitamin C setelah jeruk diperah, seperti yang diingatkan oleh pakar pemakanan Anne-Laure Meunier.

Sebaliknya, semua orang bersetuju bahawa dia cepat pergi; semakin kita tunggu, semakin kurang!

Minum jus oren yang baik atau buruk

Baiklah! Sekiranya oren segar dan diperah dan anda tidak menjalani diet.

Ia adalah cara paling sedap dan semula jadi untuk mendapatkan dos vitamin C anda.

Tetapi tidak lebih dari satu jeruk diperah setiap hari untuk mengelakkan pengambilan gula dan vitamin C. secara berlebihan.

Tetapi kemudian, kerana anda harus minum jus jeruk segar untuk mengekalkan vitamin C, bagaimana anda membuat jus oren tanpa penekan sitrus?

lelaki-tangan-mengelupas-an-oren-baji-di atas-a-besar-pisau

Apa yang perlu dibuat jus oren buatan sendiri tanpa sitrus

Jus oren diperah di dalam lesung

1. Potong

Dengan menggunakan pisau daging atau roti, potong oren menjadi dua melintang.

Dengan hujung pisau, pisahkan kulit putih dari buah dengan menyebarkan pisau ke seluruh buah.

2. Pisahkan tempat

Pisahkan bahagian dengan menyebarkan pisau di sekitar segitiga pulpa.

3. kosong

Masukkan pulpa ke dalam mangkuk dan angkat biji.

Letakkan kepingan oren ke dalam mangkuk.

4. Menghancurkan

Hancurkan pulpa dengan mortar sehingga semua pulpa cair.

Anda hanya perlu minum jus oren.

Amaran

Jangan masukkan air ke jus oren yang diperah untuk mengekalkan vitamin C!

Air (seperti udara dan panas) memecah vitamin C semula jadi.

Jus oren diperah dalam pengisar

1. Potong

Dengan menggunakan pisau daging atau roti, potong oren dengan kulit.

2. lambung kapal

Gunakan jari anda untuk mengupas kulit jeruk. Lebih mudah dikeluarkan dengan memutar setiap suku dengan kulit ke dalam.

3. Potong

Potong setiap suku yang dikupas menjadi 3 melintang seperti sosej.

Keluarkan biji.

4. Campurkan

Masukkan kepingan oren yang telah dipotong dan gaul.

Tuangkan campuran yang telah dicampurkan ke dalam gelas. Kulit secara semula jadi akan naik ke permukaan.

5. Sekiranya kulit tidak naik: tapis

Tapis campuran melalui penyaring atau saringan di atas mangkuk.

Jalankan bahagian belakang sudu ke bahagian bawah dulang titisan untuk mengumpulkan jus sebanyak mungkin.