Menarik

Apakah faedah dan kemudaratan alpukat

adakah anda tahu bahawa makan alpukat, walaupun sangat berkhasiat, boleh memungkinkan anda menurunkan berat badan ? Tetapi itu bukan satu-satunya kelebihannya,peguam, ini buah sedap, adalah sumber pelbagai faedah. Cari faedah alpukat untuk dia kesihatan dan resepi daripadapeguam : guacamole, smoothie, salad dan lain-lain resipi berdasarkanpeguam, sama seperti sederhana, cepat dan senang dilakukan.

Kelebihan alpukat

faedah alpukat

Makan alpukat

Alpukat tanpa lubang mempunyai berat kira-kira 150 g.

Jelas ada yang lebih berat dan yang lebih ringan, semuanya bergantung dari mana asalnya.

Alpukat yang sihat

Alpukat kaya dengan:

- Serat

(6.7 g serat per 100 g daging)

Diet berserat tinggi dikaitkan dengan risiko kanser kolon yang lebih rendah dan dapat membantu memuaskan selera makan dengan membuat anda merasa kenyang lebih cepat.

- Antioksidan

Antioksidan yang berfungsi untuk melawan kesan radikal bebas.

Sekiranya badan gagal meneutralkan kesan radikal bebas, penuaan dini, degenerasi dan penyakit serius dapat terjadi, maka manfaat memakan makanan yang kaya dengan antioksidan

- Vitamin B1 (Tiamin)

- Vitamin B2 (Riboflavin)

- Vitamin B3 (Niacin)

- Vitamin B5 (asid pantotenik)

- Vitamin B6 (piridoksin)

- Vitamin B9 (Folat) -

- Vitamin C

- Vitamin E

- tembaga

- Besi

- Magnesium

- Mangan

- Fosforus

- Potasium

- Zink

Nilai pemakanan alpukat:

Kalori: 361

Karbohidrat: 2.1 g

Lemak: 37

Protein: 4.7 g

Tetapi jika alpukat berlemak, lipid yang terdapat di dalamnya adalah lemak "baik" untuk kesihatan kardiovaskular dan, di atas semua, ia sangat kaya dengan

vitamin, mineral dan serat makanan.

Manfaat Kesihatan Advokat

10 faedah kesihatan dan kecantikan alpukat

Oleh itu, alpukat adalah makanan super yang boleh:

1- Membantu menurunkan berat badan.

Serat larut melambatkan pemecahan karbohidrat di dalam badan anda, membantu kita merasa kenyang dan membantu memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.

Adakah anda sedang menjalani diet?

Makan setengah alpukat dengan perasan jus lemon setiap hari, tanpa menambahkan apa-apa lagi.

2 - Melawan sembelit

Kerana tinggi serat makanan, alpukat dapat membantu sembelit sementara.

3 - Melawan kolesterol jahat.

Makan alpukat didapati menurunkan LDL, kolesterol jahat, sambil mengekalkan kolesterol baik.

4 - Menstabilkan gula dalam darah.

Mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat,

Alpukat melambatkan pencernaan dan membantu menjaga gula darah daripada melonjak secara tiba-tiba selepas makan dan bahkan menstabilkan gula darah.

5 - jaga kesihatan jantung kita

LPengambilan folat alpukat yang tinggi dapat membantu mencegah risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

6 - Memudahkan penyembuhan

Alpukat mempunyai kesan penyembuhan pada gusi dan kulit.

7 - Lihat lebih baik

Oleh kerana alpukat kaya dengan lutein, bahan karotenoid ini membantu mengekalkan penglihatan kita yang sihat dan bahkan melawan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, AMD.

8 - Menenangkan tempoh yang menyakitkan

Berkat vitamin E dan lemak tak jenuh yang mengandungi alpukat dapat melegakan sakit haid.

penyokong kecantikan

Kelebihan alpukat untuk kecantikannya

9 - Mencantikkan kulit

Topeng kulit kering

Dengan menggunakan pengisar, krim alpukat masak. Masukkan beberapa titis minyak zaitun.

Kemudian sapukan seperempat jam di wajah

10 - Merawat rambut kering

- Topeng rambut kering

Sebelum syampu, atau selepas tetapi hanya di hujungnya, sapukan campuran alpukat krim yang dikurangkan dengan sedikit minyak zaitun.

Kesalahan peguam

Alpukat tinggi kalori

Walaupun alpukat sihat, dimakan dalam jumlah besar, alpukat menjadikan anda gemuk.

Oleh kerana ia tinggi kalori, sekitar 322 kalori, lebih baik tidak berlebihan.

Mengonsumsi 2 hingga 3 alpukat setiap minggu sudah mencukupi.

Membuka peguam boleh membahayakan

Terutama ketika cuba melepaskan inti alpukat dengan pisau, kemalangan berlaku.

Dan begitu banyak sehingga Persatuan British untuk Pembedahan Rekonstruktif dan Estetik, yang berhadapan dengan jumlah tangan yang teruk, telah memberi amaran kepada pendapat umum.

Elakkan kemalangan, lupakan pisau, gunakan sudu!

Pilih peguam

Jangan beli alpukat di muka, terlalu hijau tetapi warna antara hijau dan hitam dan hijau.

Dengan menyentuh alpukat, jangan sekali-kali dengan memasukkan jari anda tetapi dengan memegangnya di tangan anda, konsistensinya semestinya sedikit seperti tembikai, tetapi sedikit lembut.

resipi alpukat

Makan alpukat adalah baik untuk kesihatan anda

Galpukat uacamole

Untuk membuat guacamole, tumbuk satu atau lebih alpukat dengan garam.

Tetapi untuk memberi rasa lebih sedikit kita tambahkan: tomato, bawang, ketumbar, kapur dan cili.

Resipi Guacamole

Untuk 4 orang

4 buah alpukat

2 biji tomato sederhana

2 biji bawang kecil

1 biji cili

½ sekumpulan ketumbar

1 biji limau nipis

Penyediaan

Potong kiub kecil kira-kira 1 cm tomato dan bawang

Potong cili segar kecil

Potong seketul ketumbar

Dalam mangkuk salad atau mangkuk besar, tumbuk alpukat dengan garpu, sehingga lembut.

Masukkan tomato, bawang, cili dan ketumbar.

Tuangkan jus limau purut.

Campurkan tanpa melicinkan penyediaan.

Hidangkan sangat sejuk dengan kerepek tortilla.

alpukat untuk menurunkan berat badan

- Alpukat dengan udang

Ini adalah salad segar dan lazat.

Resipi salad udang alpukat

Untuk 4 orang

2 buah alpukat yang sangat masak

100 g udang masak

2 sudu keju kotej

1 sudu besar pes tomato

100 g mangga, nanas atau betik

1 sudu besar ketumbar cincang

1 biji bawang hijau kecil

1 biji selada

Penyediaan

Cincang bawang dan ketumbar.

Potong mangga atau betik menjadi kiub.

Sediakan sos dengan mencampurkan keju kotej dan pes tomato.

Potong alpukat menjadi separuh kemudian angkat lubang, dan dengan satu sudu angkat daging.

Dalam mangkuk salad tuangkan bawang, potongan alpukat, buah, udang masak dan campurkan dengan sos.

Tuangkan ke dalam mangkuk salad yang indah, atau cawan yang dilapisi daun selada.

Hiaskan dengan ketumbar cincang.

Hidang.

Tiada udang?

Gantikannya dengan ikan tuna, surimi, sisa ikan.

alpukat yang sihat

- Alpukat di tabbouleh

Resipi alpukat tabbouleh

2 buah alpukat

450 g semolina bijirin sederhana

2 biji tomato pekat dan sederhana

1 timun

1 biji bawang

Jus 2 lemon

20 cl minyak zaitun

1 tandan daun pudina

1 tandan daun ketumbar

1 tandan pasli daun rata

Penyediaan

Potong bunga bawang, pudina, ketumbar dan pasli daun rata.

Potong kiub kecil: alpukat, tomato, timun.

Tuangkan semolina ke dalam mangkuk.

Masukkan jus lemon, minyak zaitun, daun pudina, pasli, bawang.

Masukkan alpukat, tomato, timun.

Campurkan dengan semolina.

Sejukkan sekurang-kurangnya 5 jam.

resipi alpukat

- Alpukat dengan buah-buahan

Resipi salad alpukat

3 buah alpukat

1 biji limau gedang

1 biji betik

200 g salad arugula (pilihan)

1 biji bawang merah

1 biji kucai

Jus setengah lemon

Minyak zaitun

Garam dan lada

Penyediaan

Potong bawang

Potong bawang, betik ke dalam kepingan.

Potong limau gedang, jaga jusnya.

Potong alpukat

Taburkan buah dengan jus limau gedang, minyak zaitun dan jus lemon.

Garam, lada, taburkan daun bawang.

Campurkan.

Hiaskan atau tidak hidangan arugula.

smoothie alpukat- Smoothie alpukat

Resipi smoothie alpukat

Untuk satu orang

1 buah alpukat

Jus setengah lemon

1 sudu gula

2 sudu besar susu pekat manis

2 sudu besar ais hancur

10 cl susu

Penyediaan

Potong alpukat menjadi separuh, angkat lubang, angkat daging dengan satu sudu besar, kemudian tuangkan ke dalam mangkuk pengisar.

Masukkan jus lemon, gula, susu pekat.

Campurkan semuanya.

Tuangkan ke dalam gelas.

Masukkan ais hancur atau tidak.

Copyright ms.caroleparrish.com 2022