Bagaimana kehilangan pinggul, iaitu untuk meninggalkan lemak yang telah terkumpul dari memotong ke bahagian atas peha ? Sudah tentu kita boleh turun diet, tetapi semasa a pengurangan berat dada dan wajah juga menjadi lebih nipis, yang tidak selalu diingini. Jadi, tanpa diet khusus, bagaimana membuatnya hilang penangan cinta dan bahagian atas beg pelana. Cari 20 teratas yang terbaiklatihan untukmemperhalusimiliknya pinggul, bahagian atasnya peha dan dia memotong.
Cara kehilangan pinggul
Pinggul lebar, penyebabnya
The pinggul besar di atas semua urusan wanita.
Diprogramkan secara genetik untuk menyimpan lebih banyak lemak daripada lelaki, wanita mendapat jumlah dari paha hingga pelvis, hanya kerana badan mereka dirancang untuk memberi ruang semasa kehamilan.
Di banyak wanita, selama bertahun-tahun, dengan atau tanpa kenaikan berat badan, simpanan lemak di pinggul meningkat.
Adakah anda mempunyai bentuk piramid atau berbentuk pir dengan simpanan lemak yang melebar pinggul anda? Di rumah, ikuti latihan ini.
10 Latihan Terbaik untuk Kehilangan Pinggul
1 - Setinggan
Jongkok, cepat dan mudah, kerana tidak akan memakan masa yang lama, adalah salah satu latihan terbaik untuk melangsingkan pinggul dan mengurangkan lemak yang tidak diingini di pinggang anda.
Dengan perut anda, mulakan dengan melakukan siri 15 hingga 20 squats setiap hari.
Kemudian pergi ke 2 set, kemudian 3 dan lebih banyak jika anda boleh.
2 - Angkat kaki sisi
Berbaring di sebelah kiri, tangan kiri menopang kepala, sejajar dengan tulang belakang, perut disisipkan agar punggung dan pinggul berada dalam kedudukan yang sempurna, kaki diregangkan dengan sempurna, 2 kaki dilenturkan, angkat kaki kiri hingga ia membentuk sudut 45 ° dengan tanah.
Pastikan badan anda lurus dan kaki anda lurus, turunkannya.
Sambung semula pergerakan.
Mulakan dengan melakukan siri 10 lif di setiap sisi.
Kemudian pergi ke 3 set 15.
3 - Sarung serong + ketinggian 2 kaki
Berbaring di sebelah anda dengan badan anda sejajar, abs erat, satu lengan diperpanjang dan yang lain dibengkokkan, menggunakan tangan anda di tanah, angkat dada dan kaki anda bersama-sama.
Pertahankan kedudukan ini sebanyak mungkin, turun, ulangi, dan ini 8 kali di setiap sisi.
4 - Pose kaki sebelah
Berbaring di sebelah anda, lengan kanan dibengkokkan, tangan menyokong kepala, lutut kiri dibengkokkan, tangan kiri menggenggam pergelangan kaki kiri, angkat kaki kanan lurus ke atas.
Pastikan kedudukan, turun, ulangi, dan ini 8 kali di setiap sisi.
5 - Pam
Pam juga dipanggil tekan tubi, menyokong seluruh badan dengan memanjangkan pinggang dan pinggul.
Tangan atau lengan selebar bahu di lantai, abs ketat, punggung lurus, kaki juga terletak di atas tanah, idenya adalah turun dan kemudian kembali sambil menjaga badan selaras mungkin.
Lebih berpengalaman dalam latihan, semakin baik untuk meregangkan pinggang dan pinggul, anda akan mengangkat satu sisi, dan yang lain.
6 - Angkat kaki sisi berlutut
Latihan ini boleh dikatakan paling berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggul dan mencairkan lemak di pinggang anda.
Pada keempat-empat, punggung lurus, perut dimasukkan, setinggi mungkin, angkat satu kaki, kemudian turunkannya, dan kembali keempat-empat, kemudian angkat kaki yang lain dengan cara yang sama.
Mulakan dengan melakukan siri 5 lif di setiap sisi, 10 jika anda boleh.
7 - Pendaki Moutain
Pada keempat-empat, perut masuk, tangan bersandar di tanah, lengan terentang, bawa kaki anda secara bergantian dan cepat seolah-olah anda berlari di tempat.
Kemudian, dengan punggung lurus, tanpa melengkung, luruskan 2 lengan dan 2 kaki anda, kemudian angkat satu kaki, kemudian yang lain.
Pergi ke seberang.
Ulangi siri ini sebanyak 5 kali.
Selama beberapa hari, dapatkan intensiti sambil meningkatkan jangka masa usaha.
Bersukan untuk kehilangan pinggul
8 - Mendayung
Duduk di atas kerusi gelongsor, dorongan dimulakan dengan pemanjangan anggota bawah, dan merebak ke anggota atas dengan lenturan lengan.
Oleh itu, mendayung membantu mengekalkan inti perut, otot belakang dan meregangkan pinggang dan pinggul.
9 - Berjalan
Berjalan dengan pantas dan pantas, membantu membakar lemak yang terkumpul di pinggul.
Kita semua mesti berjalan 10,000 langkah sehari!
Sekiranya anda berjalan lama dan kerap, anda akan melihat pegangan cinta anda cair.
Amaran
Melompat dengan tali, menunggang basikal, atau berlari dapat membantu anda kehilangan selulit, tetapi anda boleh meletakkan terlalu banyak otot di paha anda tanpa menipis pinggul anda.
Lakukan latihan ini hanya apabila anda cair dengan baik.
10 - Berenang
Merangkak ke depan, merangkak belakang, gaya dada rama-rama, berenang di perut dengan papan, semua pergerakan di dalam air, di kolam renang seperti di laut, yang membolehkan anda menendang kaki, harus dilatih untuk langsing pinggul.
11 - Naik tangga
Anda akan mencairkan lemak di paha anda dengan mengelakkan eskalator danmengangkat tetapi menaiki semua tangga, dengan langkah cepat, tetapi ringan dan fleksibel agar tidak mengambil paha.
Menari atau gim dalaman untuk kehilangan pinggul
12 - Bar tanah untuk memperbaiki siluet anda.
Diilhamkan oleh pergerakan yang dilakukan di barre oleh para penari, bar lantai, yang seperti namanya terungkap di lantai, adalah kaedah yang berkesan bagi mereka yang ingin mendapatkan penampilan yang cantik, badan yang langsing sambil kehilangan pinggul.
Tidak lama kemudian, hasilnya sungguh luar biasas.
13 - Peregangan hingga kehilangan pinggul
Regangan adalah teknik berdasarkan regangan secara beransur-ansur, perlahan, tepat dan terkawal tanpa daya.
Untuk meregangkan pinggul dan paha, peregangan memberikan pergerakan yang sangat berkesan.
Hanya selepas beberapa hari, anda akan melihat ketinggian anda lebih langsing.
14 - Pilates untuk memanjangkan badan anda
Pilates adalah kaedah latihan fizikal untuk menguatkan otot dalam yang bertanggungjawab untuk postur.
Diilhamkan oleh yoga, tarian dan gimnastik, Pilates dipraktikkan di atas tikar, atau dengan bantuan alat.
Selepas beberapa minggu badan akan membentuk semula, dan pinggang dan pinggul akan langsing.
Urut untuk menghaluskan pinggul
15 - Urut dengan minyak urut pelangsing
Sapukan minyak urut pelangsing, dan dari pinggang ke bahagian atas paha, kemudian dari bahagian atas paha ke pinggang, tekan tepi tangan dengan lembut tetapi kuat
Kemudian ambil lipatan kulit yang lebih kurang tebal dengan kedua tangan dan gulung dari depan ke belakang.
Kemudian cepat-cepat mencubit kulit di mana-mana dan terutama pada pemegang cinta.
Kami menjual minyak urut pelangsing di Butik Toutpratique
16 - Urut sarung kaki
Menggosok pahanya dengan sarung tangan bulu kuda adalah ubat nenek yang sangat berkesan untuk mengencangkan, mengencangkan, merangsang peredaran darah dan menghilangkan sel-sel mati dan selulit dari pinggul anda sambil menjadikan kulitnya lebih lembut dan licin.
Untuk mencairkan perut, pinggang dan pinggul, bersemangatlah memakai sarung tangan kuda setelah mandi dan mandi.
Kekacang untuk menurunkan berat badan pinggul
17 - Memanjat tapai ivy
Kisar daun ivy memanjat menjadi serbuk kemudian dibasahkan dengan sedikit air untuk mendapatkan pes homogen.
Sapukan ke pinggul, dan balut dengan kain, yang akan anda pegang dengan pembalut.
18 - Kekacang alga
Dalam air yang sangat sedikit, masak 80 g rumput laut kering, 100 g dedak, dan 100 g garam laut kelabu kasar. Campurkan untuk mendapatkan pes yang homogen.
Kemudian, apabila penyediaannya suam-suam kuku, ratakan ke pinggul menggunakan sikat dan kemudian bungkus dengan kain, tahan dengan bantuan pelekat, selama seperempat jam.
Kehilangan pinggul dengan diet yang lebih sihat dan seimbang
19 - Makanan yang disyorkan
- Makan lebih banyak sayur-sayuran :
Makan sayur-sayuran kaya serat: artichoke, daun bawang, saderi, dandelion, kubis, kembang kol, brokoli, kubis Brussels, lada, terung (tanpa minyak tetapi dipanggang di dalam ketuhar dengan kulit menyala).
Tumis, kuah, kukus, makan sayur-sayuran ini dibumbui dengan bawang, bawang putih, halia, pasli atau cabai, dengan quinoa dan sedikit lemak.
- Makan ikan atau daging
Kaya dengan protein, makan ham tanpa lemak, daging putih, ayam atau ikan dalam foil, kukus, panggang tetapi dengan sedikit atau tanpa lemak.
Untuk mengekalkan otot anda, anda harus makan 1gr protein per kilo berat badan anda setiap hari.
- Makan keju kotej atau produk tenusu
Tetapi tanpa lemak dan bebas gula.
- Makan buah
Makan nanas, betik, beri, jeruk, limau gedang, epal, anggur, lemon, jus utuh atau smoothie.
Elakkan makan :
- pastri
- kek
- makanan manis
- makanan berkanji dan roti.
- hidangan terlalu masin.
Garam cenderung mengekalkan air dalam tisu dan melambung pinggang.
Minuman yang disyorkan
Perkara pertama yang perlu dilakukan ketika anda ingin kehilangan pinggul adalah minum banyak untuk menghilangkan. Tidak ada yang berguna untuk anda.
Jangan minum:
Tanpa wain, tanpa alkohol!
Minum:
- Sedikit air
Minum air kosong 2 liter sehari.
- Teh hijau tanpa gula
Sekiranya boleh teh hijau yang baik, longgar, bukan di dalam beg.
- Teh herba diuretik
Contohnya, penyerapan Birch atau borage atau ekor ceri.
Tumbuhan ini dengan sifat diuretik sangat baik untuk melawan selulit dan kehilangan pegangan cinta.
Dalam cawan, tuangkan air mendidih ke atas satu sudu salah satu daripada tanaman ini.
Biarkan meresap selama 8 minit.