Mengapa anda tidak tidur pada waktu malam ? Seperempat daripada populasi orang dewasa, dua kali lebih banyak wanita daripada lelaki, menderita insomnia. Theinsomnia bukan penyakit tetapi kecacatan tidur, yang berisiko menjana penyakit, dan yang boleh menjadi penyebab kemalangan di tempat kerja dan di jalan raya kerana gangguan perhatian yang ditimbulkannya. Bagaimana? 'Atau' Apa menghentikan insomnia dan akhirnya tidur lena.
Insomnia
Pertubuhan tidur mempunyai ciri khas untuk masing-masing: sebilangan orang tidur 10 jam dan lain-lain 5 jam.
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur malam yang baik setiap malam. tidur perlahan, dalam dan pulih,
Apabila kita tidak lagi berjaya tertidur, semasa kita bangun di tengah malam tanpa daya cari yang tidur, ketika siang hari, keletihan, tertekan, mudah marah, bahawa kita tidak mempunyai lebih banyak tenaga dan kita tidak lagi dapat menumpukan perhatian pada apa-apa kerana kita sangat letih, kami boleh bercakap tentanginsomnia.
Lawan insomnia dengan 8 ubat semula jadi atau nenek
1 - Minum infus
Sebilangan ubat herba mempunyai kesan menenangkan yang akan membantu anda tertidur.
Tumbuhan yang paling berkesan untuk tidur adalah
-Valerian
-Ballote
-Poppy
-Passiflore
-Corossolier
-St John's Wort
Cara membuat infus ini
Dalam cawan tuangkan air mendidih ke atas sesudu tumbuhan
Biarkan mendidih lebih kurang 10 minit.
Tapis.
Maniskan dengan madu oren atau limau purut.
Minum suam, sedikit sebelum tidur.
2 - Minum segelas susu panas
dicampurkan dengan sesudu minyak biji hitam dan manis dengan madu.
3 - Minum cuka sari apel dan sayang manis
Campurkan dengan segelas kecil air suam
4 - Mandi air panas dengan minyak pati:
selasih
marjoram
Lavender
Jingga
Cairkan 10 tetes minyak pati yang dicairkan dalam 2 sudu susu penuh atau gel mandian anda.
Tetap mandi selama ¼ jam, keluar, kemudian keringkan diri anda.
5 - Ambil a mandi air panas dengan cuka sari apel
Cairkan secawan cuka sari apel di dalam air mandi
6- tidur masuk bilik tidur dengan dinding ungu
Menurut kromos terapi, ini warna memerangi insomnia dan menenangkan kegembiraan saraf.
7 - Sebelum tidur, lakukan senaman dikatil
- Goyangkan jari-jari kaki anda dengan lembut
- Gosok perut anda dengan ringan
- Picit semua otot anda dengan erat selama beberapa minit
Ikut nasihat Nathalie, Pembaca Toutpratique
8 - Dengarkan dan ikuti sesi meditasi
Saya telah mengalami insomnia selama lebih dari 17 tahun dengan sebahagian besar waktu tidur tanpa tidur di mana saya tertidur setengah jam sebelum jam penggera berbunyi, saya fikir saya akan menjadi gila terutamanya sejak saya minum pil tidur ... Dengan semua pihak kesan ...
Doktor tidak dapat berbuat apa-apa untuk saya, saya mencari jalan keluar lain dengan melayari internet dan mencuba beberapa perkara untuk mengatasi insomnia dan meditasi untuk didengarkan setiap hari, kesannya hampir serta-merta dan dalam beberapa minggu saya beransur-ansur kembali jam tidur !!!
Saya telah mendengar selama setahun setiap hari, saya sama sekali tidak melihat dan saya tidur rata-rata antara 5 hingga 7 jam malam!
Untuk kembali tidur, cuba juga:
- akupunktur
- homeopati
- bertafakur
- kelonggaran
Tidurnya
Untuk tidur sama perlu seperti makan atau minum.
Ia adalah masalah yang serius.
Sekiranya anda insomnia tidak berkaitan dengan peristiwa tertentu, tetapi telah menetap secara kronik, anda harus berbincang dengan doktor anda.
penyebab insomnia
Theinsomnia boleh disebabkan oleh tekanan, kemurungan, masalah kesihatan, masalah kerja, ketidakaktifan fizikal, terlalu banyak aktiviti otak, persekitaran yang buruk, gangguan kejiranan, tetapi juga oleh terlalu banyak pengambilan kafein atau alkohol
Tidur lena
Untuk tidur nyenyak, selain nasihat kami, Oleh itu, disyorkan:
-untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala, tetapi tidak selepas jam 5 petang
- untuk mengelakkan minum kopi atau kok pada siang hari, dan terutama pada waktu petang, untuk mengambil makanan anda pada waktu yang cukup jauh dari tidur, jika boleh tidak terlalu berlemak dan tidak terlalu disiram.
-untuk menempah hanya miliknya bilik tidur dan tempat tidur sebagai tempat untuk tidur ... dan untuk cinta
-menikmati aktiviti santai seperti mendengar muzik atau membaca pada waktu petang.
-menurunkan suhu bilik hingga 18 °
- untuk melembapkan suasana atau untuk tidur di bilik berventilasi
-untuk menutup langsir atau penutup dengan betul
-untuk selalu melakukan ritual yang sama sebelumnya letakkan di atas katil (penyingkiran solekan, memberus gigi, membaca di sisi katil atau muzik lembut ...)
-kepada tidur setiap malam pada masa yang sama, di tempat tidur yang dilengkapi dengan tempat tidur yang baik (manusia sepertinya berfungsi dengan refleks yang dikondisikan
- untuk mengelakkan, sebelum mematikan, untuk melihat filem aksi yang terlalu ganas di televisyen, untuk membaca buku-buku ketegangan atau aksi yang kuat.
