Di rumah, tanpa peralatan sukan, adalah mungkin untuk menegangkan payudara yang kendur. Kehamilan, diet yoyo, coli yang tidak disesuaikan, postur yang buruk atau hanya berlalunya masa: payudara cenderung kendur. Tetapi untuk satu sebab atau yang lain, mengetahui bahawa keajaiban krim itu angkat payudara tidak ada, hanya ada satu penyelesaian untuk memulihkan nadake payudara : membina otot pektoral yang menyokongnya. Cari senaman yang berkesan dan mudah, tanpa bahan khusus, untuk dilakukan di rumah, untuk payudara kendur perlahan dan nada mereka.
10 senaman yang mudah dan berkesan untuk mengangkat payudara yang kendur
- Latihan pertama untuk menegangkan payudara
Selalunya berjalan sepanjang hari dengan perut menguncup, berdiri tegak dengan bahu ke belakang, sedikit menyatukan bilah bahu anda dan sedikit memanjangkan leher anda, seolah-olah anda anak panah menuju ke langit.
Semasa anda berjalan dengan punggung dibengkokkan dan terus jatuh ke kerusi anda, dada anda akan semakin kendur.
- Latihan ke-2 untuk menegangkan payudara
Letakkan tangan anda di depan anda, seolah-olah anda sedang berdoa, tetapi tekan tangan anda sekeras mungkin.
Ulangi latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Rehat.
Latihan ke-3 untuk menegangkan payudara
Berdiri, letakkan lengan di hadapan anda, siku pada ketinggian bahu, tangan menghadap ke siling.
Tutup dan buka lengan tanpa menurunkannya 10 kali.
Rehat sebentar, kemudian ulangi satu set, kedua dan kemudian kali ketiga.
- Latihan ke-4 untuk menegangkan payudara
Dengan siku anda dibengkokkan, hampir di ketinggian bahu, tanpa mengangkatnya, tekan sekeras mungkin, di antara tangan anda bola kecil atau bola.
Lepaskan tekanan anda kemudian mulakan semula dengan cepat.
Dan ini sepuluh kali.
- Latihan ke-5 untuk menegangkan payudara
Berdiri dengan perut tersangkut, punggung lurus, mengangkat tangan, bahu serendah mungkin, telapak tangan menghadap satu sama lain, jari terentang
Bengkokkan siku pada ketinggian bahu, kemudian angkat lengan ke atas, meregangkannya ke telinga.
Pegang kedudukan selama 1 minit, kemudian turunkan lengan anda dan ulangi 8 kali.
Yang ideal adalah melakukan 3 set.
- Latihan ini boleh dilakukan dengan kejayaan yang sama, duduk di bangku atau kerusi selagi punggung anda lurus, perut anda tersisip, dan kaki anda terletak di atas lantai.
- Latihan ke-6 untuk menegangkan payudara
Dengan melakukan senaman ke-4 secara teratur, yang kini nampaknya mudah bagi anda, berikan lebih banyak kesan dengan mengambil berat 500 gram atau 1 kg di setiap tangan.
Tanpa peralatan latihan berat, gunakan sebotol apa pun.
Latihan ke-7 untuk menegangkan payudara
"Push-up" adalah salah satu latihan terbaik untuk kuatkan dada.
Lakukan push-up biasa 10- dan 30 minit setiap hari.
Cara melakukan push-up
Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai sehingga ketinggian bahu.
Kemudian, bersandar pada tangan dan hujung jari, angkat badan anda ke atas, tanpa melengkung.
Tetap di udara selama beberapa saat, kemudian turun dengan perlahan mungkin tanpa menyentuh tanah.
Pam siku
Sekiranya anda kekurangan kekuatan, bersandar pada siku anda.
Pam lutut
Sekiranya senaman ini terlalu sukar bagi anda, lakukan push-up lutut.
Senaman akan sama berkesan untuk menganjalkan payudara.
Lutut kemudian, tangan di tanah, di depan dada anda, tekan lengan anda yang terentang untuk menaikkan badan anda, dan turun ke bawah dengan membengkokkan tangan anda.
- Latihan ke-8 untuk menegangkan payudara
Berbaring di lantai dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda rata.
Panjangkan tangan anda ke arah siling, kemudian, penumbuk ditutup atau diturunkan ke bawah, menyebarkannya melintang di setiap sisi.
Angkat tangan dengan cepat.
Ulangi 10 kali.
Tarik nafas kemudian lakukan 3 set pertama dan kemudian apabila anda terlatih meningkat menjadi 5 atau lebih.
9hb bersenam untuk menegangkan payudara
Lengan terentang, kaki dibengkokkan, tangan berpaut pada dua batang selari, dua alas, dua kerusi, sangat stabil, turun kemudian angkat badan anda dengan perlahan-lahan membengkokkan siku dan kemudian meluruskannya.
Latihan ke-10 untuk menegangkan payudara
Belakang lurus, lengan lurus di hadapan anda, siku pada ketinggian bahu dan telapak tangan menghadap ke siling.
Tutup dan buka lengan anda, jangan sekali-kali menurunkan siku anda, 10 kali.
Rehat sebentar, kemudian ulangi kedua dan kemudian kali ketiga atau banyak lagi.
Sebaik sahaja anda terlatih, pegang sebotol air di setiap tangan untuk berfungsi sebagai dumbbell.
Untuk latihan ini memberikan hasil yang baik: 3 petua
1- Bersikap bermotivasi
Motivasi adalah rahsia kejayaan
2 - Bersikap biasa
Mulakan senaman anda setiap hari, jika boleh pada masa yang sama.
Kemudian setiap hari, dan hingga dua kali sehari, pagi dan petang
Ketekalan adalah faktor utama dan lebih berkesan daripada latihan terlalu keras pada bila-bila masa.
3 - Tidak perlu menghabiskan diri
Pada mulanya, buat siri kecil sahaja.
Dengarkan badan anda, jangan sekali-kali memaksanya.
Anda mempunyai banyak masa.
Sekiranya anda memaksa diri, anda boleh berada dalam kedudukan yang buruk dan dengan itu mencederakan diri sendiri.
Latihan mana yang harus dipilih
Berjalan, bahu jalan, mesti diamalkan setiap hari, sebanyak mungkin, setiap saat, sebaik sahaja anda duduk atau berdiri.
Jika tidak, untuk hasil yang meyakinkan, lakukan sesi setiap 2 atau 3 hari.
Semasa sesi ini pilih sekurang-kurangnya 3 jenis latihan.
Jangan teragak-agak untuk mengubah latihan supaya anda tidak menjadi rutin otot.
Mulakan dengan perlahan, dengan mengetahui bahawa setelah berlatih, tujuannya adalah untuk mencapai 5 set 8 atau 10 pengulangan.
Selain sukan yang berkesan untuk mengangkat payudara
- Bola keranjang dan bola baling
Bola keranjang seperti bola baling, jelas dengan coli yang baik, kerana lengannya melambung ke atas, dan oleh itu berfungsi di dada, adalah dua sukan yang digemari oleh wanita sukan.
- berenang
Dengan mengamalkan sapuan payudara dan rama-rama untuk jangka masa yang panjang sekurang-kurangnya dua kali seminggu di kolam renang, anda akan berkesan mendapatkan bahagian dada anda, yang akan menguatkan dan menegangkan payudara anda.
