Gula kita diberitahu adalah tidak sihat. Maniskan bukan sahaja menjadikan anda gemuk tetapi mendorong timbulnya diabetes, rongga, masalah kardiovaskular, dan juga barah tertentu ... kesihatan yang lebih baik disyorkan kurangkan pengambilan gula anda agar tidak melebihi 50g gula sehari, yang mewakili sekitar 9 kiub gula. Baiklah untuk makan lebih sedikit coklat, ais krim dan pastri atau gula-gula! Masalahnya ialah, 70% gula yang kita makan secara tidak dijangka terdapat dalam banyak makanan siap dan produk industri masin. Ia mengenai gula tersembunyi. Apakah hidangan atau produk makanan iniyang mengandungi gula tersembunyi.
Awas gula tersembunyi
Kenapa gula tersembunyi
Industri makanan menambah gula ke banyak makanan dengan tujuan beri mereka lebih banyak rasa dan memperbaiki tekstur mereka.
Amaran
Semak labelnya!
produk yang mengandungi lebih daripada 8 g gula per 100 g adalah produk yang harus dipertimbangkan sebagai gula.
Kenali gula tersembunyi
Gula tambahan boleh disembunyikan dengan nama-nama berikut:
sukrosa, sukrosa, fruktosa, glukosa, maltosa, laktosa, dekstrosa, maltodekstrin, gula terbalik, sirap jagung, sirap malt, sirap glukosa, pekat buah, dll. ...
Kami menjumpai gula tersembunyi terutamanya di:
- Bijirin - pelangsingan khas
Bijirin "pelangsingan khas" mengandungi banyak gula.
Sebilangan 30 g bijirin, sifat K Khas menyediakan 5 g gula
Hidangan Fitness 30 g mengandungi 5.1 g gula
Untuk bahagian yang sama, Corn Flakes hanya menyediakan 2.5 g
- Kerepek
100 gram kepingan menyediakan 1.1 g gula dan 47.6 g pati.
Ya, keripik masin bukan sahaja berlemak dan masin, tetapi juga sangat manis.
- Sos tomato dan saus tomat
Kanak-kanak gemar saus tomat kerana mengandungi banyak gula: 25 gram gula per 100 g saus tomat. Walau bagaimanapun, penggunaan cerek dengan hidangan kira-kira 20 gram, ini sama dengan satu ketul gula.
Juga perhatikan sos tomato dalam tin Bolognese, anda boleh menjumpai setara dengan 7 gula!
- Susu skim
1 liter susu separa skim mengandungi bersamaan 12 gula.
- Roti sandwic industri
Roti putih dibuat dengan kanji. Dan pati terdiri daripada gula. Roti putih, walaupun rasanya tidak seperti gula, adalah karbohidrat 85%.
- pizza industri
Anda boleh menemui sehingga 24g gula yang tersembunyi di dalam sebilangan pizza industri.
Sebilangan pizza mengandungi hingga 25.8g karbohidrat per 100g, di mana 5.9g adalah gula.
Kesimpulannya bergantung pada topping dan ketebalan kerak, pizza mengandungi antara 22 dan 30% karbohidrat.
- Ikan tepung beku
Sebilangan ikan tepung beku mengandungi hingga 24 g karbohidrat per 100 g, termasuk 0,9 g gula.
- Produk diet
Kerana mereka tidak mempunyai lemak, pengeluar, untuk memberi mereka rasa, menambah sejumlah besar gula.
Pasta dan lasagna yang disediakan
Sekotak pasta yang disediakan atau dulang lasagna boleh mengandungi sepuluh gram gula.
- Sup perindustrian
Sup 25cl boleh mengandungi sehingga 14g karbohidrat, separuh daripadanya adalah gula.
- Yogurt dan pencuci mulut tenusu
Yogurt buah menyediakan 18 g gula dan yogurt semulajadi, kerana laktosa, menyediakan 5g.
Krim karamel dan coklat Liège boleh mengandungi 20 gram gula.
- Kompot industri
Kami dapati setara dengan 2.5 dan 4 kiub gula per pot kompot.
Amaran
Nyatakan rujukan Bebas gula pada label soda tidak bermaksud tidak!
Hanya itu mengandungi jumlah yang terhad dan terkawal tanpa penambahan gula putih.
Gula juga terdapat di :
Bir dan alkohol ...
Mayonis dalam tiub atau balang
Serbuk coklat
Baguette
Ruam,
kuki pembuka selera
roti itu
Burger
Lobak parut
Barang dalam tin,
Croissant
Jus buah
Sandwic
Sos,
Soda
Semak labelnya!