Bila hendak tidur mudah tertidur? Cara berehat semasa anda sibuk sebelum tidur? Apa nak makan tidur lebih lena? Sebelum memakan pil tidur yang tidak selalu disyorkan untuk kesihatan, temukan pil tersebut petua terbaik untuk cari tidur secara semula jadi dan dengan pantas.
Cara tidur cepat secara semula jadi
Dalam artikel ini 5 langkah untuk cepat tertidur
-makanan yang membantu untuk berehat
-pertanyaan untuk bertanya pada diri sendiri ketika tidur pada permulaan kitaran tidur
-kebiasaan yang bersantai sebelum tidur
-trik untuk tidur dalam masa yang sama
-teknik untuk tidur tanpa berfikir
Langkah 1- Makanan yang menolong anda berehat di waktu petang
Makanan yang membantu anda cepat tidur adalah:
-jagung
-roti putih
-pasta
-kentang
Makanan yang harus dielakkan jika anda ingin cepat tertidur adalah:
-kacang
-telur
- Ikan
-eseese
-biji bunga matahari
Makanan ini merangsang refleks dan tumpuan.
Langkah ke-2 - Persoalannya: mengetahui bila hendak dilipat
Menggigil dan mata gatal
Amy Bender, profesor di University of Calgary di Kanada, memberikan tip untuk membantu mengganggu ketika anda mengenali tanda-tanda permulaan kitaran tidur:
"Adakah saya akan bangun lebih awal untuk melakukan ini?" "
Apabila jawapannya tidak, anda tahu berjaga adalah keputusan yang salah.
Langkah 3 - Tabiat sebelum tidur
Gerakan yang mengendurkan badan dan mengatur minda untuk tidur adalah:
- pancuran mandian air panas yang melonggarkan otot-otot yang menguncup
- urut bahagian dalam pergelangan tangan dengan 2 titis minyak pati lavender atau oren
Ikuti rutin yang sama sebelum tidur dengan urutan yang sama setiap hari, kerana Angkatan Udara AS mengesyorkan untuk menolong askarnya tidur lebih cepat di mana sahaja mereka berada.
Terserah anda untuk memilih rutin malam anda: mandi, mengurut dengan minyak pati, muzik tanpa kata-kata yang menenangkan, dll.
Kami menjual minyak pati lavender di kedai Tout Pratique.
Langkah 4 - Caranya untuk tidur dalam sekali jalan
Lebih daripada satu perempat penduduk berusia antara 25 dan 45 tahun terdengar bunyi bising di dalam atau di luar kediaman mereka, menurut Institut Pendidikan Pencegahan dan Kesihatan Nasional (INPES).
Untuk tidur dalam satu perjalanan:
- Sentiasa memakai penutup telinga.
-memilih 2 selimut individu jika anda tidur sebagai pasangan untuk mengakhiri keseronokan yang terbangun di tengah malam.
Langkah 5 - Teknik untuk tidur tanpa berfikir adalah:
- tuliskan pada sehelai kertas perkara yang perlu dilakukan pada keesokan harinya
yang merangkumi pemikiran anda, walaupun itu bermaksud bangun dari tempat tidur jika pengawasan mengganggu anda!
Refleks sederhana ini membebaskan minda sejurus selepas itu.
-untuk berbaring, tutup mata dan bayangkan gas biru menyebar dari kepala ke kaki
Bayangkan gas biru menyebar ke setiap hujung kaki, bergerak ke pergelangan kaki, kaki, lutut dan kemudian membentuk benjolan di perut.
Bayangkan benjolan merebak ke dada, leher, lengan ke jari dan hingga ke mulut, hidung, mata dan kepala.
Tubuh anda kemudian dikondisikan untuk mudah tertidur.
Inilah teknik yang disarankan oleh para penyelidik di University of California Santa Cruz di Amerika Syarikat untuk merehatkan badan dan minda pada masa yang sama.
Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, saintis mengesyorkan:
-keluarkan diri anda pada waktu siang minimum 45 minit pada waktu pagi
menurut Joelle Adrien, ahli neurobiologi yang belajar tidur di Pierre dan Marie Curie University,
-30 minit usaha fizikal pada waktu pagi
menurut penyelidik di American Fred Hutch Center,
-untuk menggunakan perisian cahaya biru seperti f.lux atau Dimmer pada waktu petang
untuk melihat telefon pintar dan komputer anda,
- untuk menempah bilik tidur untuk tidur
dan oleh itu untuk bekerja, membaca atau menonton skrin di luar bilik tidur.
Ia juga disyorkan oleh pakar pediatrik untuk membantu bayi tidur pada waktu malam.
Cara pulih secara semula jadi
Tidur dengan sederhana
Untuk pulih secara semula jadi tidur sebentar antara satu hingga dua jam disyorkan mengikut INPES semasa anda tidur lima hingga enam jam pada waktu malam.
Melebihi enam jam tidur pada waktu malam, hadkan tidur sebentar hingga 20 minit antara jam 12 malam hingga 3 petang untuk tidur nyenyak pada malam berikutnya.
Lebih banyak petua untuk tidur nyenyak dalam artikel mengenai ubat untuk insomnia.
