Menarik

Senaman perut rata - cara menurunkan berat badan dan membina otot

Bagaimana untuk mempunyai perut yang rata semasa bermain sukan. Adakahsukan bukan sahaja dapat membantu anda membina otot tetapi juga untuk mengurangkan berat badan. Mengetahui bahawa lemak perut sangat buruk untuk kesihatan anda, temui yang terbaik senaman perut rata untuk menolong anda nada anda abs dan oleh itu untuk menurunkan berat badan.

Sukan mana yang menurunkan berat badan

senaman terbaik untuk kehilangan perut

Untuk mempunyai perut yang rata

- Minum air yang banyak

Sama ada anda memilih untuk bersenam di dalam rumah, di rumah atau di luar rumah, minum air, selalunya dalam jumlah kecil, semasa bersenam dan sepanjang hari.

- Memanaskan badan

Sama ada anda memilih berlari, mendayung, atau zumba, jangan mulakan latihan anda tanpa memanaskan badan!

Kenapa?

Untuk menyiapkan badan anda, untuk menyihatkan sendi anda, untuk mengelakkan kekejangan dan kesakitan dan meningkatkan prestasi anda.

Untuk memanaskan badan, lompat selama 5 minit kemudian lakukan putaran lengan, maju dan mundur, sepuluh saat setiap kali. Anda akan cukup panas ketika mula berpeluh.

- Untuk menurunkan berat badan di perut?

Untuk mengurangkan berat badan senaman perut rata jelas boleh dilakukan sebagai tambahan kepada a diet.

Sukan yang mana untuk menurunkan berat badan?

Untuk kehilangan sedikit perut, anda tidak semestinya perlu pergi ke gimnasium!

Latihan perut rata yang perlu dilakukan di rumah

Cara kehilangan perut dengan membina otot dan tanpa risiko bertambah banyak.

apa latihan untuk menurunkan berat badan perut

1 - Kekusutan

Crunch adalah senaman yang hebat untuk mengetatkan perut, tanpa risiko melukai punggung.

Cara melakukan crunches

Berbaring di punggung, dengan punggung bawah di lantai sepanjang latihan, bengkokkan kaki sambil terus meletakkan kaki di tanah.

Tangan di sepanjang badan, atau diletakkan di belakang telinga dengan siku, menatap siling, angkat payudara perlahan-lahan tetapi sebanyak mungkin sambil berusaha memastikan perut tersekat dan hanya melepaskan bahu dan terutama bahagian belakang bawah.

Latihan mesti cukup perlahan sehingga anda dapat mengawal pergerakan dan mengetatkan perut anda.

Turunkan bahu, perut anda masih kemas.

Pemula, lakukan senaman 5 kali, menghembuskan nafas dalam usaha dan menghembuskan badan ketika badan turun!

Rehat, kemudian ulangi siri 5 3 kali.

Dilatih, pergi ke 15 dan 20 repetisi dan kemudian pergi ke 25 hingga 30 repetisi, untuk mendapatkan 3 set 30 repetisi.

Tidakkah bahu anda naik banyak?

Jangan takut bahawa amplitud sedikit tidak menghilangkan keberkesanan latihan.

2 - menari

Bakar lebih dari 600 kalori dalam satu jam sambil menari zumba atau salsa.

Zumba dalam bahasa Sepanyol bermaksud "bergerak pantas dan bersenang-senang" dan tarian ini adalah latihan kardiovaskular yang hebat.

Selagi anda menari sekurang-kurangnya satu jam mengikut irama muzik Latin, sama ada anda muda atau lebih tua, memakai muzik Latino, biarkan diri anda terbawa-bawa oleh muzik, dan menari.

Salsa, seperti zumba, menguatkan semua otot badan, kaki dan lengan dan terutama bahagian perut.

Cara menari mengikut irama Latin

Bawa satu lutut ke perut anda, kemudian yang lain, tanpa kehilangan rentak! Angkat tangan, naik, lalu turunkan ke bawah!

Naik satu lutut lagi dan kemudian yang lain.

Lompat.

Tepuk tangan anda.

Lemparkan lengan ke satu sisi semasa anda mengangkat kaki yang bertentangan.

Tepuk tangan dan lantai tepat pada waktunya dengan muzik.

Tendangkan satu kaki dan kemudian kaki yang lain.

Ulangi pergerakan ini.

Berputar-putar, dan sambil mengejar tangan, tepuk tangan.

Mula semula.

Lompat.

Kemudian dengan kaki anda terpisah, putar lengan anda di atas kepala anda.

Kencangkan tumit dan lompat di tempatnya, lebih cepat dan cepat, mengikuti muzik.

Lakukan perjalanan panjang, angkat satu kaki dan kemudian kaki yang lain.

Tepuk tangan dengan berirama, bersenang-senang, tanpa berhenti mengetatkan abs anda.

Perkara yang paling penting adalah mengecutkan otot perut anda.

lakukan push-up untuk kehilangan perut

3 - Pam

10 dan 30 minit push-up sehari, selama 15 hari, akan menguatkan perut dan membuat anda kehilangan perut.

Cara melakukan push-up

Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dengan rata, atau siku anda, di lantai, pastikan mereka berada di ketinggian bahu.

Angkat badan anda lurus ke atas, tanpa melengkung, bersandar pada siku atau tangan anda, kemudian turunkan, badan anda masih lurus.

Dan sambil menopang lengan anda, yang tidak bergerak, mulailah lagi untuk mengangkat kemudian menurunkan badan anda, tanpa menyentuh tanah. Hanya siku (atau tangan untuk lelaki) yang bersentuhan dengan tanah.

Senaman perut rata untuk dilakukan di luar

berjoging

4 - lari

Berjalan untuk menurunkan berat badan di perut dan melancarkan pembuangan toksin.

Mulakan dengan perlahan

Getaran setiap langkah menyebabkan kesan pada tulang, tendon dan otot, mulakan dengan berjalan perlahan selama 15 minit, kemudian dari sesi ke sesi joging, anda akan meningkatkan prestasi dengan mudah.

Sekiranya anda melakukannya seperti pembuli, anda mungkin kehabisan nafas dan mencederakan diri sendiri.

Jalankan mengikut kadar anda sendiri, ini akan membakar kalori (100 kalori per batu setengah).

Adakah anda sesak nafas?

Perlahan, dan berjalan. Setelah sesi pertama selesai, ia akan menjadi lebih mudah, dan anda akan dapat menurunkan berat badan, terutama bahagian atas perut.

Untuk mengurangkan berat badan

Jalankan 2-3 kali seminggu, 40 hingga 45 minit.

5 - Berjalan

Untuk menurunkan berat badan pada perut anda, berjalanlah setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu selama 45 minit hingga 1 jam.

Sekiranya anda berjalan dengan pantas, anda akan mudah membakar 300 kalori sejam.

Adakah anda penat berjalan?

Mulakan dengan berjalan kaki sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit setiap hari untuk minggu pertama, naik hingga 20 minit pada minggu kedua, kemudian tingkatkan berjalan kaki ke 30 minit dan kemudian pergi lebih dari satu jam.

Cara berjalan

Berjalan dengan kepala dipegang tinggi, bahu ke belakang, dengan pantas. Dan untuk kehilangan perut, berjalan dengan menaikkan pinggang sebanyak mungkin dan tarik perut.

Yang terpenting, jangan lepaskan. Lebih baik berjalan lebih sedikit dan menjaga postur ini yang akan mencairkan lemak perut dan menguatkan perut anda.

6 - lompat tali

Melompat tali 30 minit 3 kali seminggu akan menegangkan badan anda, mengencangkan tali pinggang perut, kehilangan selulit dan melangsingkan badan anda.

200 kalori dibakar dalam 15 minit sesi lompat tali, tanpa mencari ketinggian tetapi untuk kepantasan.

Cara melompat tali

Elakkan membongkok, sebaliknya tetap lurus mungkin, lihat di depan anda dan kontrakkan abs anda.

Mulailah dengan 3 minit, lakukan langkah yang sama dengan lancar, melompat ke hujung jari kaki untuk melindungi tumit anda, dan jika boleh, cuba untuk tidak berhenti.

Apabila kaki anda tidak lagi terperangkap dalam tali (biarkan 1 hingga 2 bulan) secara beransur-ansur meningkatkan sesi dengan bergantian lompatan perlahan selama 1 minit dan lompatan pantas selama 30 saat untuk mencapai 30 minit usaha berterusan.

Amaran

Melangkau tali tidak digalakkan bagi mereka yang mengalami sakit belakang, tendonitis berulang atau masalah jantung

Jangan teragak-agak untuk berehat antara 2 sesi ponteng. Tali ponteng berkesan tetapi meletihkan.

7 - Berbasikal

Dengan berbasikal anda akan membakar 600 kalori sejam.

Pedal 90 minit dua kali seminggu atau 20 minit sehari.

Amalan basikal mencairkan perut dan selulit perut.

Latihan perut rata untuk melakukan di dalam rumah ... atau di kolam renang

treadmill

8 - Aquagym

400 kalori dibakar setiap jam aerobik air.

Senamrobik air selama 30 minit sama berkesannya dengan jam setengah gimnasium dalaman.

Untuk menurunkan lemak perut, lakukan senamrobik air sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Senamrobik air sangat berkesan dan selamat, sesuai untuk golongan muda dan tua dan juga untuk wanita hamil.

Cara bersenam di dalam air

Untuk menghilangkan lemak perut, di dalam air, hingga ke pinggang, ambil goreng, pelampung panjang seperti ini.

Letakkannya di bawah lengan anda untuk menyokong anda, kemudian perlahan-lahan tekuk lutut anda, tarik nafas, bawa paha anda rapat ke dada anda, dan sambil menghembus nafas, hulurkan kaki anda di hadapan anda secara mendatar.

Lakukan dua set mengangkat kaki anda secara mendatar.

Kemudian, masih disokong oleh kentang goreng, di bawah lengan, rentangkan kaki anda dan kemudian ketatkan perlahan-lahan agar otot berfungsi dengan baik.

Lakukan dua set 15 pergerakan.

9 - Treadmill

Tidak ada yang lebih baik daripada treadmill untuk kehilangan perut anda!

Mulakan dengan 20 hingga 40 minit larian mudah,kemudian berselang 5 minit berjalan pantas dan berjalan pantas.

Dengan latihan secara beransur-ansur anda akan dapat berjalan jauh. Dan semakin lama dan cepat anda berjalan, semakin banyak lemak perut akan hilang.

10 - Jurulatih elips

Peranti ini sangat berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan lemak perut.

Cara menaiki jurulatih elips

Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit.

Untuk cepat perut kembung, anda harus memperhatikan postur badan anda.

Jaga kepala anda ke atas, punggung lurus, kontrakkan abs anda sambil menekan pedal dengan tumit anda.

Pegang pegangan dan tarik di atasnya semasa anda mengayuh, dan dengan punggung anda selalu lurus, tidak pernah melengkung, tolak kaki anda sejauh mungkin.

apa minuman untuk menghilangkan perut

Bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau tidak suka sukan

2 minuman yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut

11 - Infusi halia

Minum teh halia untuk menurunkan berat badan adalah tradisi kuno di Timur.

Resepi

Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas 5 keping halia nipis, yang sebelumnya dikupas dengan pisau, atau parut.

Biarkan mendidih lebih kurang sepuluh minit.

Semakin lama anda membiarkannya curam, bahagian halia yang "pedas" akan semakin menonjol.

Tapis (jika tidak, teh herba akan terlalu kuat).

Adalah mungkin untuk menyiapkan infusi jahe sepanjang hari (tidak lebih dari 4 cawan sehari) selagi ia disaring, kemudian dituangkan, cukup mendidih dalam termos.

12 - jus lemon untuk penurunan berat badan

Jus lemon membantu melangsingkan perut kerana kesan penekan selera makan dan pembakaran lemak.

Resipi jus lemon

Tuangkan air panas atau sejuk ke atas jus lemon yang diperah.

Untuk keberkesanan yang lebih, tuangkan jus lemon ke dalam teh halia.

13 - Tali pinggang rangsangan elektro

Untuk menurunkan berat badan di perut dan perut rata, tali pinggang dengan elektrod yang menghantar kejutan elektrik kecil,nampaknya menjadi jalan penyelesaian.

Tetapi jangan terlalu banyak bermimpi!

Walaupun anda bertahan selama satu jam sehari, tali pinggang ini hanya akan berkesan dengan senaman dan diet seimbang.

14 - Krim atau minyak pelangsing

Krim pelangsing atau minyak tidak begitu berkesan untuk menurunkan berat badan di perut. Tetapi sebaliknya, urut dilakukan. Oleh itu, kedua-duanya dapat menghilangkan selulit dan menjadikan perut anda lebih rata.

Resipi minyak pelangsing

Dalam cawan kopi berisi minyak badam manis tuangkan 2 tetes minyak pati oren dan 2 titis minyak pati lemon. Campurkan

Lakukan urutan perut

Sapukan minyak ke perut, kemudian ambil kulit yang lebih tebal atau nipis dengan kedua tangan dan gulung dari depan ke belakang. Kemudian cepat-cepat mencubit kulit ke seluruh perut.

15 - Urut sarung kaki

Sarung tangan kuda di perutnya adalah ubat nenek yang sangat berkesan untuk mengencangkan, mengencangkan, merangsang peredaran darah dan limfa dan menghilangkan sel-sel mati dan selulit, sambil menjadikan kulitnya lebih lembut dan lebih halus.

Untuk mencairkan perut anda, lulus dengan lembut, kemudian semakin kuat, sarung tangan rambut, selepas mandi dan mandi.

Berhati-hatilah untuk tidak menggaru kulit anda!

meter jahitan

Bagaimana saya tahu jika saya telah menurunkan berat badan pada perut saya?

Jangan menimbang diri sendiri, tetapi sebelum anda memulakan latihan, ukur pinggang dan perut anda dengan menggunakanukuran pita pembuat baju, tidak terlalu longgar atau terlalu ketat.

Kemudian periksa kemajuan anda secara berkala, jangan lupa menuliskannya dalam buku nota kecil.

Tiada ukuran pita?

Gunakan tali, buat tanda pada tali dengan pena tip-tip.

Copyright ms.caroleparrish.com 2021