Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Setiap tahun ia sama, selepas cuti, log dan juga galette des rois, atau sebelum musim panas kami disyorkan untuk mengikuti a diet detoks untuk menurunkan berat badan dan terutamanya membuang toksin dari badan anda. Kenapa tidak ? Tetapi adakah itu benar-benar bernilai masalah dan melucutkan berat badan ketika kita hanya dapat mengubah beberapa tabiat buruk dengan menerapkan yang lebih baik? Menurunkan berat badan adalah senang ! Cari 10 petua sederhana dan pantas untuk tetap cergas dan mempunyai garis tanpa benar-benar merampas diri. Saya memilih 10 petua ini kerana ia juga bagus untuk anda nada.
1 - Untuk menurunkan berat badan, kita mengambil oksigen
Berjalan
Tidak perlu berlari maraton, berlari atau melompat tali selama berjam-jam, tetapi jangan terkunci, keluar dari rumah anda, dapatkan udara sebanyak mungkin.
Berjalanlah, walaupun hujan atau sejuk. Ia bagus untuk garis, kulit dan juga tidur.
Sebenarnya, semakin sejuk, semakin banyak kalori yang anda hilang. A Kajian majalah sains Amerika Alam semula jadimalah menunjukkan bahawa mendedahkan diri anda pada suhu yang lebih sejuk membakar lebih banyak kalori.
Oleh itu, lebih banyak lagi alasan untuk meninggalkan selesa 18 ° C di rumah untuk berjalan di luar sambil berselindung.
2 - Untuk menurunkan berat badan, kita tidur
Tidur minimum 7 jam
Tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, baik untuk kesihatan anda dan keadaan yang baik.
Selepas malam yang terlalu pendek untuk tidak terjaga, refleks semula jadi adalah makan.
Anda tidur dengan teruk ? Berjalan dan beroksigen anda akan tidur lebih lena. Cahaya luaran menjelaskan kepada otak kita bahawa ia adalah siang hari. Otak menafsirkan kegelapan dengan lebih cepat sebagai isyarat untuk tidur setelah gelap. Dan akhirnya keletihan fizikal: tidak seperti itu untuk tidur yang lebih baik!
Nasihat saya
Berjalan hanya selama 30 minit dan pada waktu siang yang luas untuk tidur lebih cepat pada waktu malam.
3 - Untuk menurunkan berat badan, kita memasak
Memilih ramuan anda sendiri mengelakkan lemak tambahan dalam makanan siap pakai
Sekali lagi, ini bukan untuk menyulitkan hidup anda dengan memulakan persiapan masakan yang cerdik. Cukup sederhana, elakkan masakan industri kerana mereka mengandungi gula tersembunyi dan menjadikan anda lebih gemuk daripada jika anda memasak sendiri ramuan yang sama.
Hidangan sudah dimasak dan dibungkus: kita lupa!
Nasihat saya
Masak sayur-sayuran segar dan bijirin segar. Sangat baik untuk kesihatan, mereka kaya dengan serat dan protein yang akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
4 - Untuk menurunkan berat badan, luangkan masa untuk makan
Kunyah sekian lama
Luangkan masa untuk mengunyah setiap gigitan. Makan terlalu cepat tanpa menyedari apa yang berlaku di mulut anda tidak memberi kepuasan kepada anda.
Makan dengan lebih perlahan akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan kurang makan.
Satu kajian saintifik Jepun terhadap hampir 5,000 orang menunjukkan bahawa lelaki dan wanita berusia 20 tahun yang makan cepat akan mendapat berat badan tambahan dari usia 40 tahun.
Makan sambil duduk
Perut berfungsi kurang baik ketika berdiri. Sedikit seperti kami!
Secara konkrit, perut sebahagiannya berperanan sebagai pencernaan ketika kita makan sambil berdiri.
Jadi apa yang sepatutnya dicerna (dan oleh itu digunakan atau dihilangkan) disimpan.
Nasihat saya
Letakkan diri anda dalam posisi juri Top Chef dan cuba membezakan rasa, tekstur, masakan dan perasa setiap ramuan, rempah, dalam setiap gigitan.
Sekiranya itu terlalu mudah: tutup mata!
6 - Untuk menurunkan berat badan, kita makan buah-buahan utuh
Makan serat untuk menghilangkan rasa lapar
Gigit menjadi keseluruhan pir pada waktu tengah pagi atau waktu snek akan memberi anda vitamin dan dengan serta-merta memberi anda a rasa kenyang terima kasih kepada serat (tidak seperti jus).
Rasa mulut penuh dan mengunyah buah yang penuh tidak dihiris memberikan rasa lapar yang puas.
7 - Untuk menurunkan berat badan, minum air dengan kelajuan penuh
Minum lebih cepat daripada bayangan anda
Air bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi juga penekan anti keinginan.
Rasa lapar akan hilang dengan meminum segelas air penuh dalam satu masa.
8 - Untuk menurunkan berat badan, kami minum teh herba
Teh herba tertentu: halia, lemon, batang ceri atau kayu manis memudahkan fungsi penghapusan dan penurunan berat badan.
Teh halia
Gingerol, komponen utama halia, mempercepat pencernaan, transit dan bahkan menstabilkan tahap gula dalam darah, yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.
Teh herba halia dan lemon
Menambah Jus Lemon pada Halia Membantu Kekal penuh lebih lama dan oleh itu menurunkan lebih banyak berat badan tanpa makanan ringan!
Teh herba ekor ceri
Mengeringkan, diketahui membuang toksin dan lemak serta selulit, menurut naturopath seperti Biro Stéphanie Kanada.
Teh herba kayu manis
Setelah berlebihan, kajian Inggeris dan Portugis menunjukkan bahawa jangka pendek kayu manis mengurangkan kesan tertentu dari makanan tinggi lemak seperti kadar gula dalam darah.
Amaran
Sekiranya anda mengikuti masalah hati, lupakan kayu manis! Ini akan mengganggu fungsi yang betul kerana kumarin.
9 - Untuk menurunkan berat badan, gunakan pinggan yang lebih kecil
Untuk cepat kenyang
Ini adalah muslihat yang mudah tetapi berjaya!
Semakin kecil pinggan dan semakin kurang anda melayan diri anda, semakin sedikit anda makan dan semakin cepat anda merasakan rasa kenyang!
Anda boleh memikirkan mengisi pinggan kecil dua kali lebih banyak daripada pinggan besar. Baiklah! Kajian dari American University of Pennsylvania menunjukkan bahawa semakin besar ukuran pinggan, semakin banyak jumlah kalori yang diserap, sama ada rasa laparnya besar atau kecil.
Nasihat saya
Elakkan restoran dengan bufet tanpa had!
5 - Untuk menurunkan berat badan, kita menguruskan keinginan kita
Pek anti keinginan
Menginginkan gula? Ia berlaku kepada kita semua! Penyelesaian ? Sediakan a pek anti keinginan :
1 beg dengan 1 epal kunyah (hanya 80 kkal),
1 botol air,
1 segelintirkacang badam dan kismis (1 genggam = 100 g = 300 kkal).
Satu-satunya buah dengan kalori lebih sedikit daripada epal: raspberry, tetapi dari segi praktikal kami lebih suka epal. Cukup untuk menjadikannya seperti gula. Juga bagus untuk bentuknya: buah-buahan utuh penuh dengan serat, vitamin dan antioksidan.
Kenapa sebotol air? Kerana segelas air kering menjadikan perut kita lupa keinginan lebih cepat.
10 - Untuk menurunkan berat badan, berhenti merasa bersalah
Dan kami menebusnya pada makanan seterusnya
Buat perbezaan, bersenang-senang, retak: bagus!
Dan bukan dengan sedikit keretakan usaha penurunan berat badan anda akan hancur.
Dan jika anda menganggapnya sebagai satu tragedi, kerana anda telah makan terlalu banyak, yang harus anda lakukan ialah minum sup sayur pada waktu petang.
