Menarik

Cara Memerangi Tekanan, Kegelisahan, dan Kegelisahan - Segala-galanya yang praktikal

Cara melawan tekanan dan ini tenang dengan pantas ketika kita tergesa-gesa,penat, marah, sedihdan tekanan?Tekanan : penyakit abad ini! Pada masa ini kita semua menjadi mangsa tekanan. Sekiranya di tempat kerja atau bersama keluarga, sedikit pun gangguan atau ketika menghadapi situasi baru atau tidak dijangka, jantung anda berdegup lebih laju dan tanpa apa-aparasa gementar Tidak syak lagi memenangkan anda, sudah tiba masanya untuk belajar mengawal diri. Cari 20 petua, ubat dan nasihat untuk tenang dan untuk mengelakkan yang tekanan, rasa gementar dan jugapenderitaan.

20 petua terbaik untuk mengatasi tekanan

kegelisahan, kegelisahan, tekanan

Kekemasan, kegelisahan dan tekanan, bagaimana menenangkan dengan cepat

1 - Melarikan diri

Adakah anda bimbang dengan keadaan?

Lari dari konfrontasi, cari alasan, tetapi segera berhenti tanpa penjelasan orang atau anak yang mencetuskan kegelisahan anda.

Pergi ke bilik sebelah, buka tingkap dan tarik nafas.

Semasa anda kembali, anda mungkin atau mungkin tidak memberi penjelasan, tetapi anda akan cukup tenang untuk menghadapi keadaan tersebut.

Itu satu-satunya perkara yang penting.

2 - Berjalan-jalan

Keluar dan berjalan!

Berjalan selama seperempat jam, jika mungkin di taman, akan menghentikan keadaan bingung yang anda hadapi dan menjadikan pemikiran anda lebih jelas.

Berjalan sambil berdiri tegak tanpa kaku, menyedari sokongan badan anda, menurunkan bahu dan mendorong kepala ke atas tetapi tanpa mengangkat dagu.

3 - Menyanyi

Menyanyi akan mengurangkan kerisauan anda dengan cepat.

Sebaik sahaja anda merasa tertekan atau cemas, bernyanyi di dalam kereta anda, di rumah, di luar, tanpa rasa takut pada mata orang lain.

3 - Picit ruang di antara jari anda

Untuk mencari ketenangan, tekan tekanan pada buku jari di pangkal telunjuk dan jari tengah, dengan ibu jari dan jari telunjuk sebelah tangan.

4 - Minum teh herba yang selesa

Minum infus hawthorn, chamomile, atau passionflower.

Infusi Hawthorn

Hawthorn diketahui mengatur degupan jantung, berdebar-debar tenang dan menenangkan orang yang mengalami kegelisahan.

Minum 3 cawan teh herba sepanjang hari dan setengah jam lagi sebelum tidur

Penyediaan

Dalam cawan, tuangkan air panas ke atas satu sudu daun kering, beri atau bunga. Masukkan selama sepuluh minit.

Penyerapanbunga semangat

Penyerapan passionflower menenangkan kegelisahan dan ketegangan saraf

Minum 3-4 cawan sehari dan satu sebelum tidur.

Penyediaan

Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas satu sudu bunga dan daun passionflower.

Biarkan curam selama 10 minit.

Infusi chamomile

Teh chamomile menenangkan kegelisahan.

Minum teh chamomile sepanjang hari.

Penyediaan

Dalam cawan, tuangkan air mendidih di atas satu sudu bunga chamomile kering.

Biarkan selama 10 minit.

Kami menjual chamomile Roman organik di Butik Toutpratique

Anda juga boleh minum teh herba lavender atau passionflower. Yang penting ialah menghirup cawan teh herba dalam sips kecil, meluangkan masa untuk menghargai aromanya juga.

5 - Kunyah permen karet

Gula-gula kunyah dapat menghilangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan.

6 - Kontrak kemudian rilekskan otot anda!

Duduk, tekan otot kaki anda sebanyak mungkin selama kira-kira 10 saat, kemudian lepaskan.

Gerakkan pergelangan kaki anda secara perlahan ke rahang anda, melalui perut dan jari anda, dan menegangkan setiap otot dan kemudian melepaskannya.

7 - Bernafas!

Bernafas dalam-dalam akan membantu memfokuskan kembali perhatian anda, mengurangkan ketegangan dan menghilangkan tekanan, memberi badan anda perasaan yang serupa dengan badan yang sudah santai.

Cara bernafas dengan baik

Berbaring telentang dengan lengan di sisi anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian tarik nafas dalam-dalam.

Kemudian, tarik nafas perlahan-lahan mengangkat kedua-dua lengan dari lantai sehingga melingkari kepala anda.

Sekat pernafasan anda selama beberapa saat.

Tarik nafas dengan perlahan, dalam-dalam, menarik perut anda, melalui mulut anda, tanpa meniup dengan kuat, dengan melipat kaki anda ke atas anda, dan pada masa yang sama menyerahkan tangan anda ke atas kepala untuk memegang lutut dengan tangan anda.

Waktu menghembus nafas harus dua kali ganda daripada penyedutan. Semakin lama menghembuskan nafas, semakin besar kelonggaran.

Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, sambil merehatkan badan anda dan membiarkan perut anda mengembang.

Kemudian panjangkan kaki anda dan biarkan tangan anda bersandar di badan.

Bernafas dengan cara ini dengan senyap beberapa kali.

8 - Bernafas dengan minyak pati

Minyak pati tertentu melawan kegelisahan dan meningkatkan kelonggaran: minyak pati lavender halus, minyak pati chamomile Rom dan minyak pati ylang-ylang dan kemangi.

Tuangkan 2 titis salah satu minyak pati organik dan organik ini pada tisu dan menyedutnya sebaik sahaja anda merasa cemas, gugup atau tertekan.

Kami menjual minyak pati lavender organik di Butik Toutpratique

- Anda juga boleh menyediakan campuran minyak pati yang menenangkan yang anda letakkan 5 kali sehari di celah pergelangan tangan.

Campurkan ½ sudu besar sebotol minyak badam manis dengan 10 tetes minyak pati (lavender halus, minyak pati ylang-ylang, chamomile Rom, basil) secara berasingan atau campurkan.

Kami menjual SOS anti-stres dengan 7 minyak pati di Boutique Toutpratique

9 - Visualisasikan

Buat diri anda selesa kemudian lupakan semua yang mengelilingi anda atau mengganggu anda dan bayangkan pemandangan yang damai, ingatan yang menyenangkan, balet, lukisan atau pemandangan yang sangat anda sukai.

Perwakilan khayalan ini tidak akan menimbulkan reaksi kelonggaran dan dengan itu menenangkan anda.

10 - mandi

Sekiranya anda berada di rumah, nyahkompres di dalam tab mandi di mana anda akan menambah minyak pati atau garam Epsom.

Mandi anti-tekanan dengan minyak pati

Di dalam tab mandi diisi dengan air pada suhu 37 °, tuangkan 6 hingga 10 tetes minyak pati, kemangi, lavender atau chamomile, dicairkan dalam sedikit gel mandi. Tinggal selama sepuluh minit, berhati-hati untuk menghirup aroma.

Mandi anti tekanan dengan garam Epsom

Garam epsom menenangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan.

Tinggal 15 minit di mandian air panas dengan segelintir Garam Epsom.

Kami menjual garam Epsom di Boutique Toutpratique

kegelisahan, tekanan, kegelisahan

Kawal kegelisahan, kegelisahan dan tekanan setiap hari

11 - Menurun penggunaan alkohol, kafein, teine ​​anda dan tembakau.

Orang pertama yang minum atau merokok untuk mengatasi tekanan lebih baik akan merasa lega, tetapi kemudian mereka akan menjadi lebih tertekan. Dan semakin banyak mereka minum, semakin banyak mereka merokok, semakin banyak tekanan mereka akan meningkat.

Pengambilan alkohol, kopi, tembakau dan juga gula menimbulkan tekanan. Ia memberi sedikit semangat juang pada masa itu, tetapi kemudian meningkatkan kegelisahan atau kerengsaan.

12 - Tidur 8 jam setiap malam

Semakin letih anda, semakin sedikit tenaga yang anda miliki, semakin banyak kegelisahan yang anda akan dapat.

Pada waktu tekanan dan kegelisahan, tidurlah lebih awal dan tidur lena.

Menenangkan tidur

Beberapa tanaman seperti lSt. John's Wort boleh ditetapkan (dalam keadaan tertentu) untuk keadaan kemurungan : kemurungan, kurang minat, kekurangan tenaga, perasaan bersalah.

Pada prinsipnya, mereka boleh diterima dengan baik.

Bercakap dengan doktor anda.

Kami menjual kapsul sayur Serenity Sleep di Toutpratique Boutique

13 - Setiap pagi apabila anda bangun

Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan membuat anda paling bahagia, dan pastikan anda memberikan sedikit perlakuan pada diri anda sepanjang hari.

14 - Vitaminate sendiri

Setiap pagi minum segelas besar jus buah segar.

Dan bukannya kopi anda, minum jus lemon dengan air panas dan madu. Lemon adalah pemulihan yang sangat baik.

15 - makan dengan sihat

Elakkan hidangan berat digoreng atau dalam sos

Gantikannya dengan pulsa dan sayur-sayuran hijau yang ditaburkan dengan pasli, cervil, tarragon, chives, ketumbar, dll.)

Tetapi manjakan diri anda dengan restoran yang bagus sesekali, makanlah apa sahaja yang anda suka.

Daripada mengunyah kue dan gula-gula yang menjengkelkan, gantilah dengan segenggam kacang, hazelnut dan kismis atau epal atau pisang yang kaya dengan magnesium dan kalium.

16 - Ambil magnesium

Magnesium meningkatkan keseimbangan saraf, psikik dan emosi, tidur dan mood, dan membantu mengatur tekanan darah, yang meningkat pada masa tekanan.

Kami menjual kapsul Marine Magnesium Vitamin B6 di Toutpratique Boutique

Kami menjual multivitamin Relaksasi di Boutique Toutpratique

17 - Berlari, berjalan, bermain sukan

Jangan menganggap sebagai alasan kehidupan keluarga yang sibuk, lebihan kerja, berjalan sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau berjalan kaki setiap hari selama satu jam akan memberi kebaikan kepada anda. Walaupun dalam hujan, sejuk dan angin.

18 - Urut kaki dengan tangan, atau dengan bola tenis.

Urut kaki dengan tangan

-Duduk dengan selesa, bengkokkan salah satu kaki anda sehingga bahagian atas kaki terletak pada paha yang lain.

- Licinkan setiap kaki dengan kedua-dua belah tangan untuk merehatkan lengkungan kaki dan kemudian

- Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, bekerja dengan memberi tekanan berterusan pada titik-titik di antara tendon, kemudian jari kaki, kemudian jari kaki,

- Kemudian gerakkan bahagian kaki, kemudian gerakkan jari secara beransur-ansur, urut tumit dalam bulatan kecil untuk naik ke alas.

- Selesaikan dengan pelicinan yang hebat dari tumit hingga kaki.

Urut kaki anda dengan bola tenis

Berdiri dengan kaki kosong, perlahan-lahan gulung bola terlebih dahulu di bawah lengkungan kaki dengan cara bulat, tekan lebih kurang dengan berat badan anda pada bola, kemudian di bawah tumit dan di kaki depan, memfokuskan pada kawasan yang paling sukar atau paling sensitif.

Selepas 3 minit, beralih ke kaki yang lain.

19 - urut sendiri atau dapatkan urutan dengan minyak anti stres

Pada waktu malam, urut badan anda dengan campuran 30 ml minyak badam manis atau bahkan krim badan anda + 10 tetes minyak pati kemangi organik yang disyorkan dalam kes tekanan, kemurungan, kegelisahan dan kegelisahan.

Kami menjual minyak Almond Manis 100% semulajadi di Butik Toutpratique

20 - Jauhkan telefon pintar dan komputer anda dari bilik anda

Penggunaan komputer dan telefon secara berterusan menyebabkan tekanan, hilang tidur, sakit perut dan kemurungan.

Pada waktu petang bersama keluarga, di rumah, anda tidak perlu membaca dan membalas semua mesej anda.

Bilik tidur dibuat untuk tidur, pejabat untuk bekerja.

Putuskan sambungan sepenuhnya sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.

Copyright ms.caroleparrish.com 2021