Sciatica - bagaimana melegakan kesakitan dan keradangan saraf sciatic

Apabila saraf sciatic menyala kita merasakan dpunggung bawah, dan rasa sakit ini merebak hingga ke jari kaki, dari punggung hingga pinggul, belakang paha dan betis. Itu ini sciatica sama ada akibat dari postur tubuh yang lemah, kekurangan otot, berat badan berlebihan, mampatan atau trauma bagaimana, sebaik sahaja gejala pertama muncul, melegakan yang sakit daripada a sciatica ?

Kesakitan Sciatica

Sciatica apa yang perlu dilakukan

1 - Rehat

Rheumatologist, physiotherapist, osteopath, chiropractor… semua pendapat sebulat suara sekiranya berlaku kesakitan yang teruk dan berpanjangan, tinggal berehat di atas tilam yang baik dapat menenangkan kesakitan yang berkaitan dengan saraf sciatic.

Namun, yang terbaik adalah tetap aktif selagi rasa sakit dapat ditanggung kerana aktiviti fizikal yang berpanjangan melemahkan otot dan boleh mendedahkan anda kepada kesakitan kronik.

Cara berbaring di atas katil anda

Yang paling penting, jangan berbaring di perut tetapi di sebelah anda, meletakkan bantal di antara lutut dan / atau di punggung anda dengan bantal di bawah lutut bengkok anda.

Latihan yang menenangkan kesakitan dan meningkatkan penyembuhan

Postur badan tertentu, senaman regangan lembut tertentu dapat mencegah atau melegakan serangan sciatica ringan dengan melatih otot dan meningkatkan ruang antara vertebra.

Walau apa pun, elakkan senaman yang berat, semua gerakan regangan ini harus dilakukan dengan lancar, perlahan dan selalu dengan lembut.

2 - Latihan n ° 1

Berbaring telentang, pegang salah satu kaki anda, di bahagian paha, betis atau tumit, dan bawa kembali ke dada.

Pegang kedudukan selama 10 saat kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

3 - Latihan n ° 2

Duduk di atas lantai dengan perut anda dimasukkan, lurus ke belakang, panjangkan kaki anda dan cuba menyentuh kaki anda dengan tangan anda.

Pegang kedudukan selama 10 saat.

4 - Latihan n ° 3

Lutut ke bawah, lengan melingkari lutut, kepala bersandar di tanah, belakang kedua bulat dan terbentang, melengkung.

Pegang kedudukan selama mungkin.

Berjalan adalah lSalah satu latihan belakang terbaik.

5 - Berjalan

Apabila keadaan saraf sciatic bertambah baik, sila berjalan kaki selama 30 minit sehari.

Panas atau sejuk sekiranya sciatica?

Sejuk

Sekiranya sciatica anda disebabkan oleh kejutan atau trauma, dalam 48 jam pertama, sapukan sejuk pada saraf yang meradang.

Panas

Sekiranya kesakitan berterusan, panas akan menenangkan keradangan dengan lebih baik.

6 - Beg kacang polong beku atau beg ais

Sapukan pek ais, pek es atau bungkus kacang polong beku tetapi dibungkus dengan tuala ke punggung bawah supaya kulit tidak bersentuhan langsung dengan ais.

Simpan 20 minit dan ulangi setiap 2 jam.

Selepas itu, sekiranya berlaku kesakitan yang berterusan:

6 - Panaskan punggung bawah menggunakan botol air panas atau patch pemanasan

Kami menjual tambalan pemanasan di kedai Toutpratique

7 - Urut perlahan-lahan punggung bawah dengan balsem pemanasan

Resipi untuk balsem pemanasan buatan sendiri

Sterilkan balang kaca berwarna 10m dalam air mendidih.

Panaskan bersama dalam dandang berganda, dalam mangkuk, campuran 1 sudu teh lilin lebah, 8 gram shea butter dan 35 ml minyak sayuran hazelnut.

Campuran cair ini, angkat dari api, kacau hingga sebati, kemudian masukkan 15 titis minyak pati kapur barus.

Tetap sejuk.

- Atau urut punggung bawah dengan urutan roll-on pemanasan balsem

Kami menjual balsem Cina dalam bentuk roll on di Butik Toutpratique

8 - Mandi air panas

Mandi air panas beberapa kali sehari jika boleh.

Semasa mandi ini, berehat dengan punggung bawah rata di bahagian bawah tab mandi, lengan anda di sisi anda atau diletakkan di kedua sisi birai, kepala anda disandarkan pada satu hujung, dan tumit anda terletak di hujung tab mandi. hujung yang lain, sehingga kaki yang dilanjutkan sedikit diangkat.

Kekal seperti ini selama kira-kira 20 minit, tanpa bergerak, hanya mengalirkan air panas supaya air mandi tidak menyejuk.

Panas lembap adalah yang paling berkesan untuk sakit belakang!

Keluar dari mandi

Bangun dengan lembut, tanpa regangan, tetapi angkat satu kaki, kemudian yang lain, menggunakan tangan anda.

Keringkan diri anda dan kemudian berpakaian tanpa sebarang masalah.

Berpakaian

Berpakaian kemas, T-shirt, sweater, cardigan.

Sekiranya selesema memberi anda kelegaan pada permulaan serangan, hanya kehangatan yang dapat menenangkan rasa sakit ketika ia masuk.

Dari pagi hingga petang, tutup punggung dengan mesra.

Kekacang untuk menenangkan kesakitan sciatica

9 - Tapak tanah liat

Dipegang oleh pita atau plaster, sapukan ke kawasan yang menyakitkan, tapal tanah liat hijau dipanaskan pada radiator (tidak pernah dipanaskan) yang dibalut dengan serbet.

Perbaharui ketul daritanah liat setiap 2 jam sehingga kesakitan hilang.

Kami menjual tanah liat hijau di Butik Toutpratique

10 - Lumis daun kubis

Daun kubis mempunyai sifat anti-radang.

Susun pes dengan 250 g tanah liat hijau, 2 sudu besar cuka sari apel, 1/2 liter air mineral.

Campurkan tanah liat dengan air dan kemudian cuka.

Mari berdiri.

Sapukan pes ini pada lapisan tebal sekurang-kurangnya 2 cm di kawasan yang menyakitkan.

Letakkan 2 daun kubis di atas adunan, kemudian sehelai kain wol.

Pegang tapal dengan pita.

Biarkan semalaman.

11 - Kepingan panas dengan minyak pati juniper

Sapukan kompres suam 2 hingga 3 kali sehari di mana anda akan menuangkan dua tetes minyak pati juniper.

Urut punggung bawah dengan kompres kemudian pegang dengan pelekat.

12 - Pucuk sawi

Dalam mangkuk, campurkan daripada tepung mustard dengan sedikitair suam hingga anda mendapat adunan.

Balut pasta ini dalam tuala teh bersih, kemudian sapukan ke bahagian bawah telanjang selama 15 minit.

Untuk mengelakkan kegatalan dan luka bakar, lapiskan bahagian bawah punggung bawah dengan petroleum jelly.

Sapukan tapal ini dua kali sehari.

Teh herba untuk diminum

13 - Teh meadowsweet

Diuretik, depuratif, tumbuhan ini mempunyai sifat anti-radang.

Ia juga disebut aspirin tumbuhan.

Resepi

Dalam cawan, tuangkan air mendidih lebih dari 3 secubit.

Masukkan 10 minit.

Minum 3 cawan sehari sebelum makan.

Sciatica: mengelakkan berulang

Keradangan saraf sciatic adalah keadaan yang biasanya cenderung kembali.

Untuk menguatkan punggung dan perut, anda mesti menggerakkan perut.

14 -VSrseorang CH

Crunch adalah latihan yang mudah dan berkesan yang tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana sahaja.

Pada dasarnya, ia melibatkan memutar batang tubuh ke hadapan sambil menguncup perut.

Bahu hanya terangkat dari tanah beberapa inci, dan punggung bawah dan pinggul tetap tegak.

Perkara yang paling penting adalah jangan melengkung punggung bawah semasa pergerakan dan mengencangkan perut dan perineum.

Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Latihan n ° 1.

Berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan, kaki di tanah, kaki dan lutut terpisah mengikut lebar pinggul, perut menguncup dan perineum ketat, menaikkan payudara dengan melepaskan bahu sambil menjaga lumbal dengan kuat di tempatnya.tanah dan tidak menarik leher.

Anda boleh, malah disarankan, meletakkan tangan anda di pelipis anda.

Pengembalian ke posisi awal harus dilakukan dengan lancar, mengekalkan penguncupan dan ketegangan pada otot. Kelajuan pelaksanaannya perlahan dan berterusan.

Tarik nafas semasa anda naik dan menarik nafas apabila anda kembali ke posisi awal.

Mulakan dengan siri 8, yang akan anda ulangi 5 kali, lebih sedikit jika ini adalah kali pertama, lebih-lebih lagi jika anda merasa senaman terlalu mudah. Dan berikan rehat selama 10 saat antara dua set.

Kemudian tingkatkan bilangan set.

Latihan n ° 2

Berbaring telentang, perut tersendat, kaki tegak, perineum rapat, kaki lentur, lengan terentang, angkat bahu dengan lancar, dan cuba menyentuh kaki dengan tangan anda. Untuk melakukan latihan ini, anda tidak perlu mengangkat punggung dengan banyak.

Pendakian dan kembali ke posisi awal harus dilakukan dengan lancar, mengekalkan penguncupan abs.

Tarik nafas semasa anda naik dan menarik nafas apabila anda kembali ke posisi awal.

Mulakan dengan siri 8, yang akan anda ulangi 5 kali, lebih sedikit jika ini adalah kali pertama, lebih-lebih lagi jika anda merasa senaman terlalu mudah. Dan berikan rehat selama 10 saat antara dua set.

Kemudian tingkatkan bilangan set.

Latihan n ° 3

Berbaring di punggung, angkat kaki, lutut dibengkokkan, paha menegak.

Dan semasa menghirup, pertama tanpa menggerakkan kaki, angkat tangan ke depan, angkat bahu, turunkan satu kaki, dan masih lengan anda di hadapan anda, naik ke sana dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Yang lebih maju akan bertepuk tangan.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan tahap lanjutan ini harus dilakukan dengan lancar, tanpa terlalu cepat, tetapi yang paling penting adalah dengan mencari pengecutan abs dan terus menekan perineum.

Mulakan dengan 4 set 5, lebih sedikit jika latihan kelihatan sukar dan lebih banyak lagi jika anda merasa terlalu mudah.

Beri masa rehat sekurang-kurangnya 10 saat antara set.

Kemudian tingkatkan bilangan set.

15 - Di pejabat, perhatikan postur anda.

Apabila anda duduk di hadapan skrin komputer untuk waktu yang lama, kadang-kadang dengan kaki anda disilangkan, anda cenderung untuk bersandar dan oleh itu tidak duduk tegak, yang sering menjadi punca masalah belakang dan sciatica.

Oleh itu, anda harus bangun dari semasa ke semasa, berjalan sedikit dan meregangkan.

Berhati-hati untuk menjaga kaki anda ke tanah dan jika boleh di tapak kaki.

16- Berhati-hati semasa mengangkat objek berat

Berdiri sedekat dengan beban dan ke arah perjalanan yang dimaksudkan.

Jauhkan kaki anda untuk keseimbangan yang lebih baik dan pegang objek dengan kuat dengan tangan anda, bukan hanya jari anda.

Pegang sudut yang bertentangan dan seimbangkan beban dengan baik di antara kedua lengan anda.

Semasa mengangkat objek, luruskan punggung anda selurus mungkin dengan mengecutkan otot perut anda dan membengkokkan kaki anda untuk menggunakannya dalam gerakan mengangkat anda.

Angkat objek secara perlahan, tanpa menyentak, sambil menjaganya sedekat mungkin ke badan.

Jauhkan di tengah bahu dan lutut.

Angkat tanpa berpusing atau membongkok lateral.

Berjalan ke hadapan atau putar sambil memutar seluruh badan anda.

Rancang di mana anda akan meletakkan objek dengan ideal pada permukaan yang dinaikkan sehingga anda tidak perlu membongkok dengan beban penuh.

Elakkan meletakkannya terus di tanah.

17 - Awas beg tangan anda

Dengan membawa beg yang berat di tangan, tersangkut atau di bahu, dan di sisi yang sama, sakit saraf sciatic mungkin timbul.

Mengetahui bahawa beg tangan tidak boleh melebihi 10% dari berat badan anda, kurangkan beban yang anda bawa atau ganti beg tangan anda dengan beg galas.

18 - pakai kasut yang bagus

Elakkan berjalan terlalu lama dengan tumit yang sangat tinggi. Tumit tinggi tidak boleh melebihi 3 hingga 4 cm, kerana ketika berjalan dengan kasut tinggi, badan cenderung condong ke depan, anda berisiko untuk mengimbangi kesan ini dengan melubangi punggung, yang dapat memperburuk radang saraf sciatic.

19 - Berhati-hati dengan berat badan berlebihan

Orang yang berlebihan berat badan adalah yang paling mudah terkena sciatica, mungkin kerana punggung mereka menjadi lelah kerana membawa beban badan yang terlalu banyak.

Sekiranya anda menderita sciatica berulang dan berlebihan berat badan, kurangkan makanan anda, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan elakkan pizza, burger, gula-gula, kek, roti, makanan berlemak atau olahan.

Melawan tekanan

Tekanan juga boleh memberi kesan pada bahagian belakang. Ia sering menjadi salah satu penyebab langsung atau tidak langsung sciatica.

Walaupun dengan mengurangkan makan, bahkan memastikan menjaga postur badan yang betul di pejabat, tidak membawa beban yang terlalu berat, bahkan ketika berjalan dengan kasut yang baik, seseorang dapat menderita sciatica jika seseorang mengalami tekanan biasa.

Sekiranya panik atau tertekan, luangkan masa untuk melakukan senaman ini yang akan melegakan keadaan dan kesakitan anda.

20 - Senaman anti-tekanan dan anti-sciatica

Mata ditutup, berbaring di tanah, lutut dibengkokkan lebih dekat ke dada anda, kedua-dua lengan menyokong kaki; bernafas dengan tenang melalui perut anda.

Untuk melakukan ini, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan isi paru-paru anda sebanyak mungkin, tanpa menggerakkan tulang rusuk anda terlalu banyak.

Dengan paru-paru anda dipenuhi udara, luangkan masa untuk berehat dan kemudian, melalui mulut anda, menarik nafas.

Tarik nafas sekali lagi, tetap dalam kedudukan ini selama mungkin dan berhati-hati untuk menjaga leher anda sesuai dengan punggung anda.